Bist du auf der Suche nach ketogenen Snacks oder Low Carb Snacks aus dem Supermarkt? Ob süß, salzig oder herzhaft… Obwohl fertige To Go Snacks bei einer ketogenen Ernährung eigentlich nicht nötig wären, gibt es Momente, wo man einfach schnell etwas Fertiges aus dem Supermarkt kaufen will, sei es aus Zeitgründen, für die Autofahrt oder für das Kino. Kaufland gehört bei den Supermärkten neben Edeka und Rewe zu den besseren Adressen. Hier kommen zehn Vorschläge für (fast) jeden Geschmack:
1. Kokosnussstücke
Packungsgröße: 150 g/ Preis: 1,99 €/ KH pro 100 g: 4,8 g/ KH gesamt: 7,2 g
Die Kokosnussstücke gibt es im Kühlregal bei den Frischesalaten. Bei knapp 7 g Kohlenhydrate für die gesamte Packung und dem frischen Geschmack kann man mit Kokosnuss nicht viel falsch machen. Lecker, sättigt und versorgt euch lange mit Energie.
2. Bifteki Salat
Packungsgröße: 350 g/ Preis: 2,59 €/ KH pro 100 g: 4,5 g/ KH gesamt: 16 g
Im Kühlregal gibt es verschiedene frische K-TO GO Salatvarianten. Den Bifteki Tomatensalat gibt es mit einem Kräuter-Knoblauch-Dressing und er kommt mit der gesamten Packungsgröße auf 16 g Kohlenhydrate. Für alle zu empfehlen, die etwas Frisches kombiniert mit etwas Herzhaftem suchen.
3. Gewürzgurken von Bautzner
Wer die Gewürzgurken von Bautzner schon mal probiert hat, weiß dass sie sehr erfrischend und sogar ein wenig süßlich schmecken. Dabei kommt das gesamte Glas (Abtropfgewicht) nur auf etwa 4g Kohlenhydrate. Ob ihr das Gurkenwasser auch noch trinken wollt, bleibt euch ja selbst überlassen. Die Gewichtsangabe bezieht sich auf das Abtropfgewicht. Alternativ gibt es auch die Senfgurken von Bautzner, die haben ähnliche Werte.
4. Paranusskerne
Packungsgröße: 200 g/ Preis: 2,99 €/ KH pro 100 g: 3,6 g/ KH gesamt: 7,2 g
Nüsse gehen natürlich immer als Snack. Für welche Nüsse man sich entscheidet, ist dabei Geschmackssache. Wunderbar eignen sich z.B. auch Walnüsse, Pekannüsse oder Macadamia Nüsse, die alle wertvolle Inhaltsstoffe und keto-freundliche Werte haben. Aufpassen muss man dabei nur mit den Gesamtkalorien, da 100g Paranusskerne ca. 700 kcal haben. Hier kann man schnell über das Ziel hinaus schießen. Dabei hat man aber auch ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Gerade für Autofahrten finde ich die Nüsse perfekt. Aufpassen muss man nur mit den Krümeln…
5. Schinkenchips
Packungsgröße: 40 g/ Preis: 2,79 €/ KH pro 100 g: <0,5 g/ KH gesamt: <0,5 g
Die Schinkenchips sind knusprig und herzhaft. Wer lieber auf Rind steht, findet dafür natürlich auch Alternativen, z. B. verschiedene Beef Jerky Geschmacksrichtungen, die aber auch mehr Kohlenhydrate haben. Als kleiner Snack für den herzhaften Appetit, sollte es aber in Ausnahmefällen mal drin sein.
6. Sardinen-Filets
Packungsgröße: 80 g/ Preis: 2,69 €/ KH pro 100 g: 0 g/ KH gesamt: 0 g
Sardinen sind zu jeder Zeit ein leckerer Snack und bestechen im Vergleich zu anderen Fischkonserven als hervorragende Quelle für Omega-3 Fettsäuren. Bei der Entscheidung sollte man sich statt in Sonnenblumenöl eingelegt besser für Olivenöl oder Wasser entscheiden . Zur Not kann man das Öl auch noch abgießen. Auch hier kann man sich natürlich für die Varianten mit nachhaltigen Fangmethoden entscheiden. Das muss man aber seinem eigenen Gewissen vereinbaren.
7. Low Carb Brot (Panifactum)
Packungsgröße: 200 g/ Preis: 3,59 €/ KH pro 100 g: 2,0 g/ KH gesamt: 4,0 g
Wer wie ich früher leidenschaftlich gern gutes Brot gegessen hat, dem verlangt es ab und zu nochmal nach diesem Gefühl. Das Low Carb Brot von Panifactum gibt es in verschiedenen Varianten, die alle durch keto taugliche Inhaltsstoffe und einen sehr geringen Kohlenhydratanteil bestechen. Am besten schmeckt das Brot, wenn es vorher getoastet wird aber man kann es durchaus auch mal so essen. Für den Belag kann man sich noch etwas leckeres aus der Fleisch- oder Käsetheke oder z.B. auch eine leckere Guacamole Creme besorgen. Das hat dann echtes Brot Feeling.
8. Schweinekrusten
Packungsgröße: 100 g/ Preis: 1,79 €/ KH pro 100 g: 0,5 g/ KH gesamt: 0,5 g
Nun, die Schweinkrusten sind echte Geschmackssache. Entweder man liebt sie oder man hasst sie. Wer etwas knuspriges und herzhaftes sucht, kommt da aber kaum drumherum. Ich persönlich finde, dass man auf jeden Fall etwas zu Trinken dabeihaben sollte, weil einem der Hals von den Schweinekrusten sehr schnell trocken wird… Naja, wie gesagt, es ist eben Geschmackssache…
9. Schokolade (Frankonia)
Packungsgröße: 80 g/ Preis: 1,49 €/ KH pro 100 g: 44 g (davon 40g mehrwertige Alkohole)/ KH gesamt: 35 g
Wer unbedingt Verlangen nach Schokolade hat, kann sich die verschiedenen Varianten der Frankonia – No Sugar added – Tafeln anschauen und ausprobieren. Sie alle verwenden als Inhaltsstoff Maltitol, das auch für einen leichten Anstieg des Blutzuckerspiegels sorgt und demzufolge bei der Kohlehydratmenge teilweise angerechnet werden muss. Die Verträglichkeit von Zuckeralkoholen muss jeder für sich selbst testen. Geschmacklich gibt es bei der Schokolade kaum einen Unterschied zu den zuckerhaltigen Varianten. Wie bei so vielem, sollte der Konsum solcher Produkte die Ausnahme bleiben. Aber wenn es doch mal Heißhunger auf Schokolade gibt, ist das eine gute Alternative…
10. High Protein Pudding (Ehrmann)
Packungsgröße: 200 g/ Preis: 1,29 €/ KH pro 100 g: 5,5 g/ KH gesamt: 11,0 g
Der High Protein Pudding von Ehrmann ist streng genommen auch nicht Keto konform aber in jedem Fall Low Carb. Die Liste der Inhaltsstoffe ist relativ lang und es wird Sucralose, ein kalorienfreier Süßstoff verwendet. Auch hier muss man auf die Gesamtzahl der Kohlenhydrate achten. Wer aber auf Pudding steht, kommt um die leckeren Geschmacksrichtungen von Ehrmann nicht herum. Es gibt ihn auch öfter mal im Angebot.
11. (Bonus) Eis (Oppo)
Packungsgröße: 271 g/ Preis: 5,99 €/ KH pro 100 g: 15 g/ KH gesamt: 40 g
Als zusätzlicher Bonus Tipp dürfen natürlich die verschiedenen Eissorten von Oppo nicht fehlen. Wer kein selbstgemachtes Eis zuhause hat, muss die unbedingt mal probieren. Den geringsten Kohlenhydrateanteil hat die Himbeer Vanille Geschmacksrichtung, wobei man mit der gesamten Packung doch schon auf eine bedeutsame Menge kommt. Aber die sind einfach verdammt lecker.
Fazit
Wenn es doch mal schnell gehen soll und man keine selbst zubereiteten Snacks zur Hand hat, finden sich bei Kaufland eine Reihe von Optionen. Kaufland gehört in dieser Hinsicht aktuell zu den besser ausgestatteten Supermärkten aber es gibt sicher noch viel Potenzial beim Angebot von gesunden und leckeren Low Carb bzw. ketogenen Snacks. Selbstverständlich bleiben frische Nahrungsmittel und selbst zubereitete Speisen die bessere Wahl aber es gibt sie eben diese Momente…
Was sind Deine Keto oder Low Carb Lieblingssnacks bei Kaufland? Findest Du das Angebot gut? Was fehlt noch im Angebot bei Kaufland? Schreib es mir in die Kommentare!
