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Nico — Thu, 15 May 2025 22:01:31 +0000

Smart Ringe unter 100 Euro: Die besten günstigen Modelle im Test 2025

Aktualisiert: Mai 2025 Von unserem Experten-Team

Smart Ringe haben sich 2025 als praktische Alternative zu Fitness-Armbändern und Smartwatches etabliert. Sie kombinieren Gesundheitstracking und Fitness-Funktionen in einem dezenten, komfortablen Design. Während Premium-Modelle wie der Oura Ring 4 oder Samsung Galaxy Ring mit Preisen zwischen 300-400 Euro zu Buche schlagen, gibt es mittlerweile zahlreiche günstige Smart Ringe unter 100 Euro, die erstaunlich gute Leistung bieten.

In diesem umfassenden Vergleichstest, der auch auf unserem Smart Ring Vergleich 2025 Blog zu finden ist, stellen wir die sieben besten günstigen Smart Ringe vor, die alle unter der 100-Euro-Grenze liegen. Wir haben echte Nutzererfahrungen, technische Daten und Praxistests analysiert, um herauszufinden, welche Modelle wirklich überzeugen können – und wo Kompromisse gemacht werden müssen. Speziell für die wichtigsten Funktionen wie Herzfrequenzmessung und Schlaftracking zeigen wir, welche Budget-Ringe zuverlässige Werte liefern.

Dieser Artikel basiert auf echten Nutzererfahrungen und technischen Tests. Wir haben keine Sponsorings erhalten und bewerten völlig unabhängig. Die Links zu den Produkten enthalten teilweise Affiliate-Tags, über die wir eine kleine Provision erhalten können – für Sie entstehen dadurch keine Mehrkosten.

Inhaltsverzeichnis

Die Top 7 Smart Ringe unter 100 Euro im Überblick
Detaillierte Einzelbewertungen
Vergleich der wichtigsten Funktionen
Kaufberatung: Den richtigen Smart Ring finden
Fazit und Empfehlungen
Häufig gestellte Fragen zu günstigen Smart Ringen

Die Top 7 Smart Ringe unter 100 Euro im Überblick

Modell	Preis	Akkulaufzeit	Herzfrequenz-Genauigkeit	Schlaftracking-Qualität	Besonderheiten	Gesamtbewertung
Newgen Medicals FRI-100	48-90€	5-7 Tage	★★★★☆	★★★★☆	Sehr hoher Tragekomfort, IP68 wasserdicht	4,2/5
Blaupunkt Ring Light	75-99€	4-5 Tage	★★★☆☆	★★★☆☆	Robustes Edelstahlgehäuse, 170+ Sportarten	3,7/5
Colmi R06	20-40€	7 Tage	★★★★☆	★★★★☆	Exzellentes Preis-Leistungs-Verhältnis, Ladecase	4,0/5
Xiaomi (EMODERN) SR08	15-30€	2 Tage	★★☆☆☆	★★★☆☆	Eingebautes OLED-Display, günstigster Preis	3,2/5
DEKELIFE Smart Ring	40-75€	6-7 Tage	★★★★☆	★★★★☆	Schlichtes Design, solide Grundfunktionen	4,1/5
EIGIIS Smart Ring (Temu)	10-35€	5 Tage	★★★☆☆	★★★☆☆	Sehr günstiger Einstieg, einfache Bedienung	3,3/5
Nova Smart Ring R	75-95€	4 Tage	★★★★★	★★★★★	Titan-Gehäuse, sehr präzise Pulsmessung	4,7/5

Highlights unseres Tests:

Bestes Gesamtpaket: Nova Smart Ring R (95€) – premium Verarbeitungsqualität und hervorragende Messgenauigkeit
Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis: Colmi R06 (ab 20€) – überraschend genaues Tracking zu einem Bruchteil des Preises der Markenprodukte
Bester Einsteiger-Ring: Newgen Medicals FRI-100 (50€) – solide Allround-Leistung mit sehr guter Akkulaufzeit
Innovativste Funktion: Xiaomi SR08 (ab 15€) – einziger Ring mit Display in dieser Preisklasse

Detaillierte Einzelbewertungen

1. Newgen Medicals FRI-100

Der Newgen Medicals FRI-100 (häufig über Pearl vertrieben) ist ein preiswerter Fitness-Smartring aus Edelstahl mit Kunststoff-Innenseite. Er ist etwa 2 mm dick – vergleichbar mit einem massiven Ehering – und wiegt nur ~3,7 g. Dank IP68/5 ATM Wasserschutz kann er beim Duschen oder sogar Schwimmen getragen werden.

Vorteile

Sehr angenehmer Tragekomfort (auch nachts)
Hervorragende Akkulaufzeit (5-7 Tage)
Robuste Bauweise, wasserdicht
Gute Herzfrequenz- und Schrittmessung
Keine Abo-Pflicht

Nachteile

Proprietäres Ladekabel
Keine Google Fit-Integration
SpO₂-Messung tendenziell zu hoch
Keine NFC-Bezahlfunktion

Messwerte und Genauigkeit

In Praxistests zeigte der FRI-100 eine beachtliche Messgenauigkeit. Die Schrittzählung und Pulsmessung lagen auf ähnlichem Niveau wie bei einer Apple Watch. Nutzererfahrungen bestätigen, dass die Herzfrequenzmessung für Alltagsfitness ausreichend präzise arbeitet. Bei der SpO₂-Messung wurden allerdings tendenziell zu hohe Werte festgestellt – in Tests etwa 5% höher als mit medizinischen Geräten gemessene Werte.

Schlaftracking

Das Schlaftracking funktioniert zuverlässig für die grundlegenden Metriken: Einschlafzeit, Aufwachzeit und grobe Schlafphasen werden erkannt. Durch den hohen Tragekomfort stört der Ring nachts deutlich weniger als eine Smartwatch. Die App zeigt übersichtliche Schlafdiagramme, die für die meisten Anwender ausreichend detailliert sind.

App und Synchronisation

Der Ring synchronisiert über Bluetooth mit der kostenlosen QRing-App (verfügbar für Android und iOS). Die Verbindung ist stabil, und die App präsentiert alle wichtigen Gesundheitsdaten übersichtlich im Dashboard. Ein Manko: Die Daten werden nicht automatisch an Google Fit übertragen – diese Integration fehlt aktuell.

Bewertung

★★★★☆

4,2/5

Technische Daten

Akku: 15 mAh (5-7 Tage Laufzeit)
Ladezeit: ca. 1 Stunde
Wasserdicht: IP68/5 ATM
Material: Edelstahl, Kunststoff-Innen
Gewicht: ca. 3,7g
App: QRing (iOS/Android)
Tracking: HR, SpO₂, Schritte, Schlaf, 50+ Sportarten

Aktueller Preis: 48-90€

Bei Amazon ansehen

Fazit zum Newgen FRI-100

Der Newgen Medicals FRI-100 bietet für seinen Preis ein solides Gesamtpaket. Er eignet sich ideal für Einsteiger ins Fitness-Tracking, die einen unauffälligen und komfortablen Tracker suchen. Die Genauigkeit reicht für alltägliches Fitness-Monitoring völlig aus, bei medizinischen Ansprüchen sollte man jedoch vorsichtig sein. Die lange Akkulaufzeit und der hohe Tragekomfort sind echte Pluspunkte, während die fehlende Integration in Gesundheits-Plattformen wie Google Fit ein Manko darstellt.

Gute Wahl für Einsteiger

2. Blaupunkt Ring Light

Der Blaupunkt Ring Light ist ein Health-Tracker-Ring einer bekannten Marke – allerdings handelt es sich dabei um ein Rebranding eines generischen Smart-Rings (Blaupunkt lizenziert nur den Namen). Er besteht aus Edelstahl, ist etwa 8 mm breit und fällt damit etwas wuchtiger aus als manch anderer Ring. Im Gegenzug vermittelt er einen robusten Eindruck und ist ebenfalls nach IP68 bis 5 ATM wasserdicht.

Vorteile

Hochwertige, robuste Haptik
Kratzfestes Edelstahlgehäuse
Große Funktionsvielfalt (170+ Sportarten)
Übersichtliche App-Darstellung
Schnelle Ladezeit (45-60 Min)

Nachteile

Pulsmessung nicht kontinuierlich (alle 20-30 Min)
Messlücken bei Aktivitäten
App noch verbesserungswürdig
Keine zuverlässige Akkuwarnung
Synchronisationsprobleme (v.a. bei Android)

Messwerte und Genauigkeit

Die Schrittzählung des Blaupunkt Ring Light liefert für alltägliche Aktivitäten akzeptable Ergebnisse, zeigt jedoch bei sportlichen Aktivitäten teils deutliche Abweichungen. Ein großes Manko ist die nicht kontinuierliche Pulsmessung – der Ring erfasst den Puls standardmäßig nur etwa alle 20-30 Minuten, was für detailliertes Sporttracking unzureichend ist. In Tests zeigten sich zudem häufige Messlücken in der Pulskurve.

Schlaftracking

Beim Schlaftracking offenbarte der Ring in Vergleichstests erhebliche Ungenauigkeiten. In einem Test wurden über 2 Stunden mehr Schlaf erkannt als mit einem Vergleichsgerät (Garmin). Auch bei den Schlafphasen gab es deutliche Abweichungen – der Blaupunkt erkannte dreimal so viel Tiefschlaf wie das Referenzgerät. Die grundlegende Erkennung von Einschlaf- und Aufwachzeit funktioniert jedoch zuverlässig.

App und Synchronisation

Der Ring nutzt die Blaupunkt Ring Light App (Android/iOS). Diese bietet ein übersichtliches Dashboard für alle Gesundheitswerte und erlaubt detaillierte Einstellungen der Überwachungsintervalle. Die App kämpft jedoch mit Synchronisationsproblemen, besonders unter Android. Die Anbindung an Apple Health funktioniert ebenfalls nicht immer zuverlässig – nicht alle Daten werden korrekt übertragen.

Bewertung

★★★☆☆

3,7/5

Technische Daten

Akku: 14,5 mAh (4-5 Tage Laufzeit)
Ladezeit: ca. 45-60 Minuten
Wasserdicht: IP68/5 ATM
Material: Edelstahl
Breite: ca. 8 mm
App: Blaupunkt Ring Light (iOS/Android)
Tracking: HR, SpO₂, Schritte, Schlaf, 170+ Sportarten

Aktueller Preis: 75-99€

Beim Hersteller ansehen

Fazit zum Blaupunkt Ring Light

Der Blaupunkt Ring Light punktet mit seiner hochwertigen Haptik und vielen versprochenen Funktionen, enttäuscht aber durch Software-Schwächen und Messlücken. Für gelegentliches Tracking von Schritten, grobem Schlafverhalten und Puls-Trends ist er brauchbar. Ambitionierte Sportler oder datenaffine Nutzer könnten jedoch frustriert sein, insbesondere durch die nicht kontinuierliche Pulsmessung und Synchronisationsprobleme. Der Ring benötigt definitiv App-Updates, um sein Potenzial voll auszuschöpfen.

Für Gelegenheitsnutzer geeignet

3. Colmi R06

Der Colmi R06 ist ein ultra-günstiger Smart-Ring (20-40€), der insbesondere über chinesische Marktplätze wie AliExpress erhältlich ist. Trotz des niedrigen Preises berichten Nutzer Erstaunliches über seine Leistung. Ein Reddit-Nutzer, der den R06 für ~15€ erwarb, bezeichnet ihn als echtes Schnäppchen für grundlegendes Tracking.

Vorteile

Erstaunlich präzise Schrittzählung
Gute Schlafzeiterfassung
Überraschend brauchbare Pulsmessung
Hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis
Praktisches Ladecase im Lieferumfang
Kompatibel mit Open-Source-App Gadgetbridge

Nachteile

SpO₂, HRV und Stresswerte unzuverlässig
Schlafphasen nicht differenziert
Einfache Materialqualität
Kaum Support bei Problemen
App teilweise umständlich

Messwerte und Genauigkeit

Der Colmi R06 überzeugt vor allem bei den Basis-Funktionen: Die Schrittzählung ist für diese Preisklasse überraschend präzise – im Test lagen die Abweichungen zu einer hochwertigen Sportuhr nur bei etwa 3-4%. Auch die Herzfrequenz-Messung hat positiv überrascht. Das Vorgängermodell R02 galt bei der Pulsmessung als unbrauchbar, doch der R06 liefert deutlich bessere Werte. Im Alltag stimmt der Puls meist mit dem eines höherwertigen Trackers überein.

Schlaftracking

Das Schlaftracking des Colmi R06 erfasst Start und Ende des Schlafs zuverlässig. Nutzer berichten, dass die Schlafdauer meist korrekt erkannt wird. Bei der Schlafphasen-Aufteilung (Tief-/REM-Schlaf etc.) sollte man jedoch keine hohe Präzision erwarten – die Phase-Erkennung ist eher rudimentär. Für einen groben Überblick über die Schlafdauer und -regelmäßigkeit reicht es jedoch völlig aus.

App und Synchronisation

Der R06 synchronisiert mit der Colmi-App (Android, evtl. auch iOS). Die App bietet Standardberichte zu Schlaf, Herzfrequenz etc. Ein besonderer Vorteil: Der Colmi R06 ist kompatibel mit der Open-Source-App Gadgetbridge, was bedeutet, dass man den Ring auch ohne herstellereigene Cloud nur lokal auslesen kann – ein großer Pluspunkt für Datenschutzbewusste. Es gibt keine Abo-Pflichten – alle Funktionen sind im Kaufpreis enthalten.

Bewertung

★★★★☆

4,0/5

Technische Daten

Akku: ca. 7 Tage Laufzeit
Laden: Mit mitgeliefertem Ladecase
Wasserdicht: Ja (IP-Rating unbekannt)
Material: Aluminiumlegierung
App: Colmi-App (Android) und Gadgetbridge-kompatibel
Tracking: HR, SpO₂, Schritte, Schlaf, HRV, Stress

Aktueller Preis: 20-40€

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Fazit zum Colmi R06

Der Colmi R06 ist ein erstaunliches Budget-Wunder – für wenig Geld bekommt man einen ziemlich genauen Schrittzähler, ordentliches Schlaftracking und einen überraschend guten Herzfrequenzmesser. Die Abstriche bei SpO₂/HRV sind angesichts des Preises verkraftbar. Der Ring eignet sich ideal, um für wenig Geld erste Erfahrungen mit einem Smart-Ring zu sammeln. Schritte, Puls und Schlafzeiten werden ausreichend genau erfasst, um Trends im Blick zu haben. Die Community sieht ihn als echten Preis-Leistungs-Tipp in der Budget-Klasse.

Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis

4. Xiaomi (EMODERN) SR08

Der SR08 wird oft mit dem Markennamen Xiaomi beworben, ist tatsächlich aber ein Produkt diverser OEM-Anbieter (u.a. EMODERN, Rogbid). Bekanntheit erlangte er als einer der ersten Smart-Ringe mit integriertem Display. An der Außenseite befindet sich ein kleines OLED-Display, das Uhrzeit, Schrittzahl, Puls etc. anzeigen kann. Damit dient der SR08 nicht nur als Datensammler, sondern auch als Mini-Smartwatch am Finger.

Vorteile

Integriertes OLED-Display
Sehr günstiger Preis (ab 15€)
Uhrzeit immer sichtbar
Gestensteuerung für Kamera/Musik
Display kann als Mini-Taschenlampe dienen

Nachteile

Sehr kurze Akkulaufzeit (ca. 2 Tage)
Sensorik bei Bewegung ungenau
Pulsmessung unzuverlässig
Firmware/Software teilweise unausgereift
Häufig versehentliche Aktivierungen

Messwerte und Genauigkeit

Der Xiaomi SR08 hat Schwächen bei der Messgenauigkeit. Die Schrittzahl stimmte in Tests mal besser, mal schlechter mit Vergleichsgeräten überein – abhängig von der Aktivitätsart waren teilweise erhebliche Abweichungen feststellbar. Besonders die Pulsmessung wurde in Reddit-Berichten als „überhaupt nicht gut“ beschrieben. Für präzises Fitness-Tracking ist der Ring daher nur bedingt geeignet.

Schlaftracking

Das Schlaftracking funktioniert grundlegend, ist aber nicht besonders detailliert. Der Ring erkennt Einschlaf- und Aufwachzeiten sowie grobe Schlafphasen. Allerdings macht das leuchtende Display nachts manchmal Probleme – einige Nutzer berichten, dass das Display ungewollt aktiviert wird und den Schlaf stören kann. Eine Option zum vollständigen Deaktivieren des Displays während der Schlafenszeit ist daher empfehlenswert.

Display und Bedienung

Das große, helle Display ist laut Nutzern ein Highlight. Die Uhrzeit lässt sich auch ohne Griff zum Handy bequem vom Finger ablesen – sogar für Personen mit Sehschwäche ist die Anzeige aus kurzer Distanz gut erkennbar. In dunkler Umgebung kann der Ring-Screen sogar als Taschenlampe dienen. Der Ring beherrscht auch eine Kamera-Auslösegeste (per Drehung) sowie Gesten zur Musik- oder Videosteuerung. Dies funktioniert allerdings nur innerhalb der eigenen App.

Akkulaufzeit und App

Ein großes Manko ist die kurze Akkulaufzeit von nur etwa 2 Tagen – das Display verbraucht deutlich mehr Energie als Display-lose Ringe. Der SR08 nutzt die JRing-App, die grundlegende Funktionen bietet, aber in mehreren Berichten als unausgereift beschrieben wird. Die Synchronisation funktioniert nicht immer zuverlässig, und einige Nutzer berichten über Verbindungsabbrüche.

Bewertung

★★☆☆☆

3,2/5

Technische Daten

Akku: ca. 2 Tage Laufzeit
Display: OLED (Uhrzeit, Schritte, Puls)
Wasserdicht: IPX7
App: JRing (iOS/Android)
Tracking: HR, SpO₂, Schritte, Schlaf
Extras: Gestensteuerung, Display als Mini-Taschenlampe

Aktueller Preis: 15-30€

Bei AliExpress ansehen

Fazit zum Xiaomi (EMODERN) SR08

Der Xiaomi SR08 ist eher als technische Spielerei zu betrachten denn als ernsthafter Gesundheitstracker. Das Display ist ein nettes Feature, das ihn von anderen Budget-Ringen abhebt, aber die kurze Akkulaufzeit, unzuverlässige Messwerte und Softwareschwächen limitieren seinen praktischen Nutzen. Für das gelegentliche Ablesen der Uhrzeit oder als günstiges Einstiegsmodell zum Ausprobieren der Smart-Ring-Technologie kann er interessant sein – für ernsthaftes Fitness-Tracking empfehlen wir jedoch andere Modelle in dieser Preisklasse.

Für Technik-Neugierige

5. DEKELIFE Smart Ring

Der DEKELIFE Smart Ring zählt mit einem Preis zwischen 40 und 75 Euro zur Mittelklasse der günstigen Smart-Ringe. Er besticht durch ein schlichtes, elegantes Design und verspricht solide Basis-Tracking-Funktionen. Viele Nutzer beschreiben ihn als guten Kompromiss zwischen den Ultra-Budget-Modellen und den teureren Premium-Ringen.

Vorteile

Akkurates Basis-Tracking (Puls, Schlaf)
Elegantes, unauffälliges Design
Hochwertige Verarbeitung
Stabile App-Koppelung (meist)
Gute Akkulaufzeit (6-7 Tage)
Kein Abo erforderlich

Nachteile

Gelegentliche Kopplungsprobleme mit iPhones
Keine NFC-Funktionalität
Keine Blutdruck-/Temperaturmessung
Weniger Sportmodi als Konkurrenten
Support nur auf Englisch

Messwerte und Genauigkeit

Die Mehrheit der Nutzer beschreibt die Herzfrequenz, SpO₂ und das Schlaftracking als akkurat – vergleichbar mit deutlich teureren Smartwatches. Im Test wurde festgestellt, dass die Herzfrequenzmessungen konsistent und vergleichbar mit denen einer Fitnessuhr waren. Die Schrittzählung funktioniert zuverlässig für alltägliche Aktivitäten, mit den üblichen kleinen Abweichungen, die bei Fitness-Trackern normal sind (ca. 5-10%).

Schlaftracking

Das Schlaftracking des DEKELIFE Rings erfasst Schlafbeginn und -ende präzise und teilt die Nacht in verschiedene Schlafphasen ein. Wie bei allen Consumer-Geräten sollte man die genaue Schlafphasenverteilung nicht überinterpretieren, aber für ein grundlegendes Verständnis des eigenen Schlafmusters ist die Genauigkeit ausreichend. Der Ring ist bequem genug, um die ganze Nacht getragen zu werden – ein wichtiger Vorteil gegenüber vielen Smartwatches.

App und Benutzerfreundlichkeit

Der DEKELIFE Ring nutzt wie einige andere Modelle die QRing-App, die für Android und iOS verfügbar ist. Die Verbindung zum Smartphone wird als reibungslos beschrieben, obwohl einige iPhone-Nutzer von gelegentlichen Verbindungsproblemen berichten. Die App bietet eine übersichtliche Darstellung aller wichtigen Gesundheitsmetriken und erlaubt das Exportieren der Daten. Eine tiefe Integration in andere Gesundheits-Plattformen (wie Google Fit oder Apple Health) fehlt allerdings.

Bewertung

★★★★☆

4,1/5

Technische Daten

Akku: 6-7 Tage Laufzeit
Wasserdicht: IP68
Material: Metalllegierung
App: QRing (iOS/Android)
Tracking: HR, SpO₂, Schritte, Schlaf, HRV, Stress

Aktueller Preis: 40-75€

Bei Amazon ansehen

Fazit zum DEKELIFE Smart Ring

Der DEKELIFE Smart Ring bietet ein ausgewogenes Gesamtpaket für Nutzer, die einen zuverlässigen Gesundheitstracker suchen, ohne in die Premium-Preisklasse einsteigen zu müssen. Seine Stärken liegen in der soliden Messgenauigkeit bei den Kernfunktionen, dem ansprechenden Design und der guten Akkulaufzeit. Die Verarbeitungsqualität wird durchweg positiv bewertet, und die App-Erfahrung ist größtenteils reibungslos. Für Nutzer, die Wert auf eine stabile Basisfunktionalität ohne unnötigen Schnickschnack legen, ist dieser Ring eine empfehlenswerte Option.

Solide Mittelklasse-Wahl

6. EIGIIS Smart Ring (Temu)

Der EIGIIS Smart Ring, häufig über Temu vertrieben, gehört mit Preisen zwischen 10 und 35 Euro zu den absoluten Budget-Optionen im Smart-Ring-Markt. Es handelt sich dabei um einen generischen Ring, der unter verschiedenen Markennamen (Rebranding) verkauft wird. Die geringe Preisbarriere macht ihn für Neugierige attraktiv, die erste Erfahrungen mit der Technologie sammeln möchten.

Vorteile

Sehr niedriger Einstiegspreis
Grundlegende Tracking-Funktionen
Ordentliche Akkulaufzeit (ca. 5 Tage)
Wasserdicht
Einfache Bedienung

Nachteile

Qualitative Schwankungen je nach Charge
Wenig zuverlässiger Support
App nicht optimal für alle Geräte
Fortgeschrittene Messwerte unzuverlässig
Keine Integration mit Health-Plattformen

Messwerte und Genauigkeit

Bei der Messgenauigkeit muss man erwartungsgemäß Abstriche machen. Die Grundfunktionen wie Schrittzählung und grobe Pulsmessung sind für Gelegenheitsnutzer ausreichend genau, während fortgeschrittene Werte wie HRV oder SpO₂ mit Vorsicht zu genießen sind. Nutzerberichte deuten darauf hin, dass besonders die SpO₂-Werte deutliche Schwankungen aufweisen können. Die Schrittzählung liegt typischerweise 10-15% neben vergleichbaren Fitness-Trackern – im Alltag aber ausreichend, um grundlegende Aktivitätstrends zu erkennen.

Schlaftracking

Das Schlaftracking des EIGIIS Rings erfasst die grundlegenden Parameter wie Einschlaf- und Aufwachzeit sowie grobe Unruhephasen. Die Aufteilung in Schlafphasen ist vorhanden, aber nicht so differenziert wie bei teureren Modellen. Die Daten reichen aus, um ein Grundmuster des eigenen Schlafverhaltens zu erkennen, sollten aber nicht für medizinische Zwecke verwendet werden.

App und Benutzerfreundlichkeit

Der EIGIIS Ring nutzt je nach Rebranding verschiedene generische Apps, die funktional, aber nicht immer optimal gestaltet sind. Die Synchronisation funktioniert grundlegend, kann aber manchmal instabil sein. Ein großer Nachteil: Die Datenexport-Möglichkeiten sind begrenzt, und eine Integration in größere Fitness-Ökosysteme fehlt weitgehend. Die Benutzeroberfläche der Apps ist funktional, aber nicht besonders ansprechend oder intuitiv gestaltet.

Bewertung

★★★☆☆

3,3/5

Technische Daten

Akku: ca. 5 Tage Laufzeit
Wasserdicht: IP67
App: Variiert je nach Version
Tracking: HR, SpO₂, Schritte, Schlaf
Extras: Teilweise Gestensteuerung

Aktueller Preis: 10-35€

Bei Temu ansehen

Fazit zum EIGIIS Smart Ring (Temu)

Der EIGIIS Smart Ring ist definitiv eine „Man bekommt, wofür man zahlt“-Angelegenheit. Für den extrem günstigen Preis erhält man ein funktionales Gerät, das die Grundlagen des Fitness-Trackings abdeckt – mehr aber auch nicht. Die Qualitätsschwankungen zwischen verschiedenen Chargen machen den Kauf etwas zur Glückssache. Für technikinteressierte Einsteiger, die ohne große Investition in die Smart-Ring-Technologie hineinschnuppern möchten, kann der EIGIIS dennoch eine Option sein. Wer jedoch längerfristig zuverlässige Messwerte und eine bessere App-Integration sucht, sollte etwas mehr Budget einplanen oder zum ähnlich günstigen, aber besseren Colmi R06 greifen.

Für absolute Preisbewusste

7. Nova Smart Ring R

Der Nova Smart Ring R bewegt sich mit 75-95€ am oberen Rand unserer Preisgrenze, positioniert sich aber als günstige Alternative zu den Premium-Ringen wie Oura oder Samsung Galaxy Ring. Mit seinem Titan-Gehäuse und fortschrittlichen Sensoren verspricht er eine Qualität, die sonst nur in höheren Preisklassen zu finden ist.

Vorteile

Hochwertige Material- und Verarbeitungsqualität (Titan)
Sehr präzise Herzfrequenz-Messung (auf Apple Watch-Niveau)
Exakte Schrittzählung (3-4% Abweichung)
Zuverlässiges Schlaftracking
Vibrations- und Pulsalarme
Kein Abo erforderlich

Nachteile

Kürzere Akkulaufzeit als einfachere Modelle (4 Tage)
SpO₂- und Stressmessung nur manuell
Kein eigenes GPS
Schlafphasen nicht immer übereinstimmend
Höherer Preis als Einsteigermodelle

Messwerte und Genauigkeit

Der Nova Ring überzeugt mit beeindruckender Präzision bei den Kernmetriken. Laut Nutzertests sind die Herzfrequenzdaten „nahezu deckungsgleich“ mit einer Apple Watch Ultra – und das zu einem Drittel des Preises. Die Schrittzählung und Distanzmessung weichen nur um 3-4% von professionellen Sportuhren ab, was ein hervorragender Wert ist. Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) wird korrekt erfasst und liefert wertvolle Einblicke in die Erholung und den Stresslevel.

Schlaftracking

Das Schlaftracking des Nova Smart Ring R zeichnet sich durch eine sehr genaue Erfassung der Schlafdauer aus. Start- und Endzeiten stimmen fast immer mit der tatsächlichen Schlafzeit überein. Bei den Schlafphasen gibt es – wie bei allen Consumer-Geräten – gewisse Abweichungen, aber für den Alltag liefert der Ring ausreichend detaillierte Daten über Schlafqualität und -muster. Das leichte Titan-Gehäuse trägt dazu bei, dass der Ring beim Schlafen kaum zu spüren ist.

App und Benutzerfreundlichkeit

Der Nova Ring nutzt eine eigene App, die sowohl für Android als auch iOS verfügbar ist. Die Benutzeroberfläche ist übersichtlich und intuitiv gestaltet. Ein besonderes Feature sind die KI-basierten Empfehlungen, die basierend auf den erfassten Daten personalisierte Gesundheits- und Trainingstipps geben. Die App synchronisiert zuverlässig und bietet umfangreiche Auswertungsmöglichkeiten. Besonders praktisch sind die anpassbaren Alarme, die durch Vibrationen am Finger signalisiert werden.

Bewertung

★★★★★

4,7/5

Technische Daten

Akku: 4 Tage Laufzeit
Material: Titan (kratzfest, hypoallergen)
Wasserdicht: 5 ATM / 50m
App: Nova Health (iOS/Android)
Tracking: HR, Schlaf (Phasen), HRV, Schritte, SpO₂ (manuell), Stress
Extras: Vibrations-/Pulsalarme, KI-Gesundheitstipps

Aktueller Preis: 75-95€

Bei AliExpress ansehen

Fazit zum Nova Smart Ring R

Der Nova Smart Ring R ist zweifellos der technisch ausgereifteste und präziseste Ring in unserem Vergleichstest. Mit seinem Titan-Gehäuse, der hervorragenden Messgenauigkeit und der durchdachten App bietet er ein Premium-Erlebnis zum Mittelklasse-Preis. Die Differenz zu den echten Premium-Ringen wie Oura oder Samsung zeigt sich hauptsächlich in der etwas kürzeren Akkulaufzeit und den weniger ausgefeilten Algorithmen bei speziellen Metrics. Für Nutzer, die Wert auf präzises Tracking, hochwertige Materialien und ein umfassendes Gesundheitsmonitoring legen, ohne 300+ Euro auszugeben, ist der Nova Ring R unsere klare Empfehlung.

Premium-Qualität zum Mittelklassepreis

Vergleich der wichtigsten Funktionen

Herzfrequenzmessung im Vergleich

Die Herzfrequenzmessung ist eine der Kernfunktionen eines jeden Smart Rings. Unsere Tests zeigen deutliche Unterschiede in der Messgenauigkeit und Zuverlässigkeit:

Modell	Genauigkeit	Kontinuierliche Messung	Sportmodus	Ruheherz-Tracking
Nova Smart Ring R	★★★★★	Ja, 24/7	Ja, präzise	Exzellent
Newgen Medicals FRI-100	★★★★☆	Ja, stündlich	Ja, gut	Sehr gut
DEKELIFE Smart Ring	★★★★☆	Ja, alle 30 Min	Ja	Gut
Colmi R06	★★★★☆	Nein, nur bei Aktivierung	Ausreichend	Gut
Blaupunkt Ring Light	★★★☆☆	Nein, alle 20-30 Min	Mit Lücken	Befriedigend
EIGIIS Smart Ring	★★★☆☆	Nein, manuell/interval	Ungenau	Ausreichend
Xiaomi SR08	★★☆☆☆	Nein, nur manuell	Unzuverlässig	Mangelhaft

Fazit zur Herzfrequenzmessung: Die Qualität der Herzfrequenzmessung steigt tendenziell mit dem Preis. Der Nova Ring und der Newgen FRI-100 liefern die zuverlässigsten Ergebnisse, während der Xiaomi SR08 trotz seines Displays bei der tatsächlichen Messung enttäuscht. Für präzises Herzfrequenz-Tracking beim Sport empfehlen wir den Nova Ring R, der fast auf dem Niveau einer Apple Watch misst. Für kontinuierliche Überwachung im Alltag bieten auch der Newgen FRI-100 und der DEKELIFE Smart Ring gute Ergebnisse.

Schlaftracking-Qualität

Schlaftracking ist einer der Hauptgründe, warum viele Nutzer zu Smart Ringen statt zu Smartwatches greifen. Der bessere Tragekomfort macht sich besonders nachts bemerkbar.

Modell	Schlafphasen-Erkennung	Schlafqualität-Score	Einschlaf-/Aufwachzeit	Komfort beim Schlafen
Nova Smart Ring R	★★★★★	Sehr genau	Sehr präzise	Hervorragend
Newgen Medicals FRI-100	★★★★☆	Gut	Präzise	Sehr gut
DEKELIFE Smart Ring	★★★★☆	Gut	Präzise	Gut
Colmi R06	★★★★☆	Ausreichend	Sehr gut	Gut
Blaupunkt Ring Light	★★★☆☆	Problematisch	Gut	Gut
EIGIIS Smart Ring	★★★☆☆	Rudimentär	Akzeptabel	Akzeptabel
Xiaomi SR08	★★★☆☆	Grundlegend	Akzeptabel	Problematisch (Display)

Fazit zum Schlaftracking: Das Schlaftracking ist eine Stärke der meisten Smart Ringe, da sie bequemer zu tragen sind als Smartwatches. Hier sticht besonders der Nova Ring R hervor, der in Tests eine beeindruckende Genauigkeit bei der Erkennung von Schlafphasen zeigte. Auch der Newgen FRI-100 und der DEKELIFE liefern solide Ergebnisse, während beim Blaupunkt Ring Light teils erhebliche Abweichungen bei der Gesamtschlafzeit (über 2 Stunden) festgestellt wurden. Der Xiaomi SR08 hat durch sein Display, das nachts manchmal ungewollt aktiviert wird, einen Nachteil für das Schlaftracking.

Akkulaufzeit und Laden

Die Akkulaufzeit ist ein entscheidender Faktor bei Smart Ringen, da ständiges Laden den Komfort erheblich einschränkt.

Modell	Akkulaufzeit	Ladezeit	Ladevorrichtung	Besonderheiten
Newgen Medicals FRI-100	5-7 Tage	ca. 1 Stunde	Magnetisches Ladekabel	Optionales Powerbank-Ladecase
Colmi R06	ca. 7 Tage	n.a.	Ladecase im Lieferumfang	Mobiles Aufladen unterwegs
DEKELIFE Smart Ring	6-7 Tage	ca. 60 Min	Magnetisches Ladekabel	Zuverlässige Akkuanzeige
EIGIIS Smart Ring	ca. 5 Tage	n.a.	Variiert je nach Modell	–
Blaupunkt Ring Light	4-5 Tage	45-60 Min	Magnetisches Ladekabel	Unzuverlässige Akkuwarnung
Nova Smart Ring R	4 Tage	ca. 45 Min	Spezial-Ladestation	Schnellladefunktion
Xiaomi SR08	ca. 2 Tage	ca. 30 Min	USB-Ladestecker	Sehr kurze Laufzeit wegen Display

Fazit zur Akkulaufzeit: Die Akkulaufzeit korreliert interessanterweise nicht immer mit dem Preis. Besonders der günstige Colmi R06 und der Newgen FRI-100 punkten mit hervorragenden Akkulaufzeiten von bis zu einer Woche. Der Nova Ring R liegt mit 4 Tagen im Mittelfeld – der Preis für die präziseren Sensoren und das Titan-Gehäuse ist ein etwas höherer Stromverbrauch. Absolute Enttäuschung ist der Xiaomi SR08, der trotz seines niedrigen Preises durch die kurze Akkulaufzeit von nur 2 Tagen im Alltag schnell lästig werden kann.

App-Integration und Benutzerfreundlichkeit

Die beste Hardware nützt wenig, wenn die zugehörige App unzuverlässig oder umständlich ist. Hier unterscheiden sich die Modelle erheblich:

Modell	App-Name	Android	iOS	Health-App Integration	Benutzerfreundlichkeit	Benötigt Abo
Nova Smart Ring R	Nova Health	✓	✓	Teilweise	★★★★★	Nein
Newgen Medicals FRI-100	QRing	✓	✓	Nein	★★★★☆	Nein
DEKELIFE Smart Ring	QRing	✓	✓ (mit Einschr.)	Nein	★★★★☆	Nein
Colmi R06	Colmi + Gadgetbridge	✓	?	Nein	★★★☆☆	Nein
Blaupunkt Ring Light	Blaupunkt Ring	✓ (Probleme)	✓	Apple Health (mangelhaft)	★★★☆☆	Nein
EIGIIS Smart Ring	Variiert	✓	✓	Nein	★★☆☆☆	Nein
Xiaomi SR08	JRing	✓	✓	Nein	★★★☆☆	Nein

Fazit zur App-Integration: Die App-Qualität folgt eher dem Preis als die Hardware-Funktionen. Die Nova Health App überzeugt mit einer intuitiven Benutzeroberfläche und nützlichen Zusatzfunktionen wie KI-gestützten Empfehlungen. Auch die QRing-App, die von Newgen und DEKELIFE verwendet wird, bietet eine solide Nutzeroberfläche. Ein interessantes Feature bietet der Colmi R06 mit seiner Kompatibilität zur Open-Source-App Gadgetbridge – ein Plus für datenschutzbewusste Nutzer. Der Blaupunkt Ring Light enttäuscht mit häufigen Synchronisationsproblemen, besonders unter Android. Positiv zu vermerken: Keiner der getesteten Ringe unter 100€ verlangt ein zusätzliches Abo – ein großer Vorteil gegenüber Premium-Modellen wie dem Oura Ring.

Kaufberatung: Den richtigen Smart Ring finden

Die Wahl des richtigen Smart Rings hängt stark von Ihren persönlichen Anforderungen ab. Hier geben wir konkrete Empfehlungen für verschiedene Nutzertypen:

Für Einsteiger

Colmi R06 (20-40€): Das beste Preis-Leistungs-Verhältnis für die grundlegenden Tracking-Funktionen
EIGIIS Smart Ring (10-35€): Die günstigste Option – gut zum Ausprobieren, aber mit Abstrichen bei der Genauigkeit

Für Fitness-Enthusiasten

Nova Smart Ring R (75-95€): Die präziseste Herzfrequenz- und Schrittzählung im Test
Newgen Medicals FRI-100 (48-90€): Solides Tracking mit exzellenter Akkulaufzeit

Für Schlafanalyse-Interessierte

Nova Smart Ring R (75-95€): Die detaillierteste und präziseste Schlafanalyse
Newgen Medicals FRI-100 (48-90€): Guter Tragekomfort und zuverlässige Schlafphasen-Erkennung

Für Technik-Liebhaber

Xiaomi SR08 (15-30€): Der einzige Ring mit integriertem OLED-Display
Nova Smart Ring R (75-95€): Premium-Materialien (Titan) und ausgeklügelte Algorithmen

Für den Alltagsgebrauch

DEKELIFE Smart Ring (40-75€): Schlichtes Design und zuverlässige Grundfunktionen
Newgen Medicals FRI-100 (48-90€): Hervorragende Akkulaufzeit und hoher Tragekomfort

Fazit und Empfehlungen

Nach ausführlichen Tests und der Analyse zahlreicher Nutzererfahrungen können wir feststellen: Es gibt mittlerweile durchaus empfehlenswerte Smart Ringe unter 100 Euro. Die Technologie ist gereift, und auch günstige Modelle bieten inzwischen brauchbare Funktionen. Für einen noch tiefergehenden Einblick und weitere Vergleiche besuchen Sie unseren Smart Ring Vergleich 2025.

Bestes Gesamtpaket:
Der Nova Smart Ring R (75-95€) setzt sich mit deutlichem Abstand an die Spitze unseres Vergleichs. Mit seinem Titan-Gehäuse, der hervorragenden Messgenauigkeit und der durchdachten App nähert er sich Premium-Modellen zum halben Preis. Wenn Sie bereit sind, bis an die 100-Euro-Grenze zu gehen, bekommen Sie hiermit die beste Qualität.

Preis-Leistungs-Sieger:
Der Colmi R06 (20-40€) überrascht mit erstaunlich guter Tracking-Performance zu einem Bruchteil des Preises der Markenprodukte. Besonders für Einsteiger, die erste Erfahrungen mit einem Smart Ring sammeln möchten, ist er eine hervorragende Wahl.

Solide Alternative:
Der Newgen Medicals FRI-100 (48-90€) bietet ein ausgewogenes Paket mit hervorragender Akkulaufzeit, gutem Tragekomfort und zuverlässigen Messwerten. Als Produkt einer etablierten Marke punktet er zudem mit besserer Verfügbarkeit und Support in Deutschland.

Für Technik-Enthusiasten:
Der Xiaomi SR08 (15-30€) ist trotz seiner Schwächen bei Akkulaufzeit und Messgenauigkeit einen Blick wert – allein wegen seines innovativen Displays, das ihn zum Mini-Computer am Finger macht.

Wichtig zu wissen: Alle getesteten Modelle haben ihre Stärken und Schwächen. Keiner der Smart Ringe unter 100 Euro erreicht die Präzision und den Funktionsumfang von Premium-Modellen wie Oura Ring 4 oder Samsung Galaxy Ring. Für medizinische Zwecke sind diese Geräte nicht geeignet – sie dienen primär dem persönlichen Gesundheits- und Aktivitätstracking.

Dennoch: Wer vor allem die Basis-Funktionen eines Smart Rings nutzen möchte und kein Vermögen ausgeben will, findet in unserer Übersicht durchaus empfehlenswerte Modelle. Die Technologie ist mittlerweile auch im Einstiegssegment ausgereift genug, um brauchbare Ergebnisse zu liefern.

Häufig gestellte Fragen zu günstigen Smart Ringen

Sind günstige Smart Ringe unter 100 Euro überhaupt brauchbar?

Ja, unsere Tests zeigen: Auch günstige Modelle liefern inzwischen brauchbare Ergebnisse bei den Grundfunktionen wie Schrittzählung, grundlegendem Schlaftracking und Pulsmessung. Die Genauigkeit erreicht zwar nicht das Niveau von Premium-Modellen, ist aber für den Alltagsgebrauch oft ausreichend.

Welcher günstige Smart Ring hat die beste Akkulaufzeit?

In unserem Test zeichneten sich besonders der Colmi R06 und der Newgen Medicals FRI-100 durch hervorragende Akkulaufzeiten von 5-7 Tagen aus. Die meisten günstigen Ringe ohne Display halten 4-5 Tage, während der displaybestückte Xiaomi SR08 nur etwa 2 Tage durchhält.

Kann man mit einem Smart Ring unter 100 Euro auch die Körpertemperatur messen?

Nein, keiner der getesteten günstigen Smart Ringe bietet eine zuverlässige Temperaturmessung. Diese Funktion ist bisher Premium-Modellen wie dem Oura Ring oder dem Samsung Galaxy Ring vorbehalten.

Wie genau sind die Herzfrequenzmessungen bei günstigen Smart Ringen?

Die Genauigkeit variiert stark. Der Nova Smart Ring R erreicht fast das Niveau einer Apple Watch, während andere Modelle wie der Colmi R06 oder der Newgen FRI-100 für Alltagsmessungen ausreichend genaue Ergebnisse liefern. Für medizinische Zwecke oder sehr präzises Sport-Training sind jedoch höherwertige Geräte zu empfehlen.

Benötige ich für günstige Smart Ringe ein Abo?

Nein, das ist ein großer Vorteil der günstigen Modelle! Keiner der von uns getesteten Smart Ringe unter 100 Euro erfordert ein Abonnement für die volle Funktionalität. Bei Premium-Modellen wie Oura fallen hingegen monatliche Gebühren an (ca. 6€/Monat).

Auf welchem Finger trägt man einen Smart Ring am besten?

Die meisten Hersteller empfehlen den Zeige- oder Mittelfinger der nicht-dominanten Hand, da hier die Pulsmessung am zuverlässigsten funktioniert und der Ring weniger Beschädigungen ausgesetzt ist. Letztendlich ist es aber eine Frage des persönlichen Komforts – probieren Sie verschiedene Finger aus.

Kann ich mit einem Smart Ring unter 100 Euro kontaktlos bezahlen?

Nein, keiner der getesteten Smart Ringe unter 100 Euro bietet NFC-Funktionalität zum kontaktlosen Bezahlen. Diese Funktion ist bisher teureren Modellen oder speziellen Bezahlringen vorbehalten.

Wie genau ist das Schlaftracking bei günstigen Smart Ringen?

Das grundlegende Schlaftracking (Einschlaf-/Aufwachzeit) funktioniert bei den meisten Modellen gut. Bei der detaillierten Schlafphasen-Erkennung liefert der Nova Smart Ring R die besten Ergebnisse. Günstigere Modelle erkennen zwar auch Schlafphasen, aber mit geringerer Präzision.

Sind günstige Smart Ringe wasserdicht?

Die meisten der getesteten Modelle sind wasserdicht nach IP67 oder IP68 und können beim Duschen oder kurzzeitig beim Schwimmen getragen werden. Die höchste Wasserdichtigkeit bieten der Newgen Medicals FRI-100, der Blaupunkt Ring Light und der Nova Smart Ring R mit 5 ATM / 50m.

Welcher ist der günstigste Smart Ring, der noch empfehlenswert ist?

Der Colmi R06 bietet ab etwa 20€ ein erstaunlich gutes Preis-Leistungs-Verhältnis mit solider Schrittzählung, brauchbarem Schlaftracking und akzeptabler Pulsmessung. Auch der EIGIIS Smart Ring (Temu) ist ab ca. 10€ erhältlich, bietet aber deutlich weniger Präzision und Zuverlässigkeit.

Hinweis: Die angegebenen Preise können variieren. Dieser Artikel basiert auf einem umfassenden Test und der Analyse von Nutzererfahrungen aus dem Jahr 2025. Die Links zu den Produkten enthalten teilweise Affiliate-Tags, über die wir eine kleine Provision erhalten können – für Sie entstehen dadurch keine Mehrkosten.

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Enttarnt: Wie genau sind Fitness-Uhren bei der Schlafanalyse? Vergleiche die Ergebnisse jetzt!

Nico — Sun, 21 Nov 2021 06:30:49 +0000

Wie genau sind Fitness Tracker bei der Schlafanalyse?

Egal ob Fitness Tracker, Fitness Armband, Smartwatch oder auch die Sleep Tracker App- es ist jeden Morgen eine spannende Erwartung, wie das Gerät unsere letzte Nacht bewertet hat. Wie war der Schlafscore? Wieviel Tiefschlaf habe ich bekommen? Ist heute ein guter Tag zum Bäume ausreißen? Im besten Fall liegen die "objektive" Bewertung des Gerätes und unser eigenes Empfinden beim Aufstehen nicht so weit auseinander...

Aber schauen wir uns mal für einen Vergleich konkrete Zahlen für die Genauigkeit aktueller Fitnessuhren für die Schlafanalyse an:

Genauigkeit von Fitnessuhren bei der Zuordnung der verschiedenen Schlafphasen

Da das ganze etwas unübersichtlich ausschaut, gehen wir mal auf die einzelnen Punkte ein:

Welche Fitnessuhr erkennt Tiefschlaf-Phasen am genausten?

Die Tiefschlafphasen werden am besten von den Fitibit Modellen Charge 5 und Sense zugeordnet. Auch der Oura Ring 2 und das Huawei Band 6 zeigen hier gute Übereinstimmungen:

Genauigkeit von Fitnessuhren bei der Zuordnung der Tiefschlafphase

Welche Fitnessuhr erkennt REM-Schlaf-Phasen am genausten?

Die Erkennung der REM-Schlafphasen ist wahrscheinlich die größte Herausforderung für Fitnessuhren und Smartwatches. Auch hier zeigen die Fitbit Modelle Charge 5 und Sense die beste Übereinstimmung. Alle anderen Modelle schneiden sehr schlecht bei der Erkennung der REM Phasen ab. Die Withings Scanwatch bietet diese Schlafphase in der Auswertung in der getesteten Version erst gar nicht an.

Genauigkeit von Fitnessuhren bei der Zuordnung der REM-Schlafphase

Welche Fitnessuhr erkennt Leichtschlaf-Phasen am genausten?

Die Leichtschlafphasen machen in der Regel mit über 50% den längsten Zeitraum der Nacht aus. Hier liegen die Fitbits, Samsung Galaxy Watch 4, Oura Ring und MI Band 6 auf einem vergleichbar guten Niveau. Lediglich Huawei Band 6 und Withings Scanwatch sind etwas schlechter bei der Zuordnung.

Genauigkeit von Fitnessuhren bei der Zuordnung der Leichtschlafphase

Welche Fitnessuhr erkennt Wach-Phasen am genausten?

Die Erkennung von Wach-Phasen während der Nacht ist eine gute Voraussetzung für die Identifizierung möglicher Schlaf-Probleme. Hier schneidet der Oura Ring am besten ab, dicht gefolgt von den Fitbit Modellen. Schlecht erkannt wird das nächtliche Aufwachen vom MI Band 6 und Huawei Band 6.

Genauigkeit von Fitnessuhren bei der Zuordnung der Wachphasen

Welche Fitnessuhr erkennt den Zeitpunkt des Einschlafens und Aufwachens am genausten?

Für die Bestimmung der Gesamtschlafdauer ist eine korrekte Erkennung des Einschlaf- und Aufwachzeitpunktes notwendig. Hier liegen nicht von allen Modellen konkrete Zahlen vor.
Bei der Fitbit Sense lag die maximale Abweichung eines Einschlaf- und Aufwachzeitpunktes über 11 Nächte bei etwa 15 Minuten. Andere Fitbit Modelle sollten mit vergleichbarem Algorithmus eine ähnliche Genauigkeit erreichen.

Bei der Samsung Galaxy Watch 4 lagen die Abweichungen in der Regel zwischen 5 und 15 Minuten, es gab aber auch eine Nacht, bei der das Aufwachen 45 Minuten zu früh erkannt wurde und eine Nacht, in der nach einem nächtlichen Toilettengang gar keine Schlafphasen mehr aufgezeichnet wurden.

Mit der Withings Scanwatch lagen die Abweichungen in der Regel auch unterhalb von 15 Minuten, es gab aber auch zwei Nächte, wo das Aufwachen cirka 30 Minuten zu früh bzw. zu spät erkannt wurde und 2 Nächte, wo das Einschlafen erst sehr spät zugeordnet wurde.

Wie lässt sich nun eine Gesamtbewertung der Genauigkeit des Schlaf-Trackings für die genannten Fitnessuhren vornehmen? Dafür bietet sich eine Wichtung der Genauigkeiten für die einzelnen Schlafphasen an, bei der die "wichtigsten" Schlafphasen, nämlich Tiefschlaf und REM Schlaf am höchsten gewichtet werden:

Welcher ist der beste Fitness Tracker für das Sleep Tracking - also das Erkennen Deiner Schlafphasen?

Beim Blick auf das Gesamtbild erkennt man, dass Fitbit von allen Fitness Trackern offensichtlich den besten Algorithmus für die Schlafphasenerkennung verwendet:

Genauigkeit von Fitnessuhren bei der Zuordnung der verschiedenen Schlafphasen

Sowohl die Fitbit Charge 5 als auch die Fitbit Sense schneiden sogar noch besser ab als der Oura Ring (2. Version), dessen Hauptanwendung ja eigentlich das Sleep Tracking ist. Ähnlich gute Werte zeigten in vorherigen Tests über einen längeren Zeitraum auch schon die älteren Fitbit Modelle Charge 4 und Inspire 2.

Fitbit macht einen guten Job in der korrekten Zuordnung der Tiefschlafphasen und der REM-Schlafphasen, aus denen sich am besten Deine nächtlichen Schlafphasenzyklen ableiten lassen. Auf einem vergleichbar guten Niveau lagen in vergangenen Tests nur das Whoop Strap und der Withings Sleep Analyzer.

Gehen wir im Folgenden nochmal auf die Stärken und Schwächen der einzelnen Hersteller und Modelle beim Schlaf Tracking ein:

Wie genau ist Fitbit beim Schlaftracking?

Mit über 80% bei der gewichteten korrekten Schlafphasenerkennung schneidet die Fitbit Charge 5* am besten von allen getesteten Fitness Trackern ab. Die Stärken liegen bei der richtigen Zuordnung der Tiefschlafphasen und einer akzeptablen Genauigkeit bei den REM Schlafphasen, die wesentlich für die Chronologie unserer Schlafzyklen sind.

Andere Fitbit Modelle, wie Charge 4, Fitbit Sense, Fitbit Inspire 2 und Fitbit Luxe haben in vorhergehenden Tests ebenso gut abgeschnitten, da Sensorik und Algorithmus vergleichbar sind.

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Wie genau ist die Samsung Galaxy Watch 4 beim Schlaftracking?

Die Galaxy Watch 4* hat Schwächen bei der korrekten Zuordnung des Tiefschlafes und der REM Phasen. Hier liegt sie bei unter 50% Genauigkeit. Lediglich beim Leichtschlaf und den Wachphasen liegt sie über dem Durchschnitt.

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Wie genau ist das MI Band 6 beim Schlaftracking?

Das Xiaomi MI Band 6* erreicht nur schwache Werte bei der Schlafphasenerkennung. Lediglich die Leichtschlafphasen werden überdurchschnittlich gut erkannt. REM- und TIefschlaferkennung sind unterdurchschnittlich.

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Wie genau ist das Huawei Band 6 beim Schlaftracking?

Insgesamt ist die Genauigkeit des Huawei Band 6* bei der Schlafphasenerkennung nur ungenügend. Lediglich die Tiefschlafphasen konnten überdurchschnittlich gut erkannt werden. Viel mehr als die Gesamtschlafdauer sollte man also von diesem Fitness Tracker nicht erwarten.

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Wie genau ist die Withings Scanwatch beim Schlaftracking?

Die Scanwatch Schlafphasenerkennung basierte zu diesem Zeitpunkt nur auf der Herzfrequenz und erkannter Bewegung. Es werden daher auch nur Tief-, Leichtschlaf- und Wachphasen unterschieden. REM-Phasen werden gar nicht zugeordnet. Die Withings Scanwatch* ist hier nur überdurchschnittlich bei der Erkennung der Leichtschlafphasen.

Die Stärken der Withings Scanwatch liegen bei den zusätzlichen Sensoren zum Aufzeichnen eines EKG, der Sauerstoffsättigung (SpO2) und der Herzfrequenz auch während der Nacht. Des Weiteren werden nächtliche Atemstörungen, die auf eine mögliche Schlaf Apnoe hindeuten angezeigt.

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Hintergrund und Einschränkungen der gezeigten Zahlen zur Genauigkeit von Fitnessuhren bei der Schlafanalyse

Die meisten der gezeigten Genauigkeiten gehen auf Einzelperson-Tests zurück, die auf diesem Kanal zu finden sind. Zur Beurteilung der Genauigkeit wurde der Nachtschlaf parallel mit der Fitnessuhr und einem portablen EEG Gerät - Hypnodyne Z-max aufgezeichnet. Dieses Gerät erfasst die Gehirnwellen (brainwaves) und Muskelbewegungen im Gesicht. Bestimmte Muster/ Frequenzen der brainwaves und der Muskelaktivierung lassen anschließend eine zeitliche Zurodnung der Schlafphasen zu. Die Genauigkeiten der Fitness Tracker lassen sich dann über die Übereinstimmung der zugeordneten Schlaf-Phase in festen Zeitintervallen bestimmen. Die Prozentzahl gibt die relative Anzahl der korrekt zugeordneten Zeitintervalle an. Für die Prozentzahl bei der Gesamtbewertung wurde die Tiefschlafphase mit 40%, die REM-Schlafphase mit 30%, die Wachphasen mit 20% und die Leichtschlafphase mit 10% gewichtet.

Die gezeigten Zahlen sind erstmal nur für den Tester repräsentativ. Darüber hinaus liegen den Werten unterschiedliche Anzahlen von Nächten zugrunde, was eventuelle "Lerneffekte" des Algorithmus beim Tragen über einen längeren Zeitraum unberücksichtig lässt. Des Weiteren beziehen sich die Zahlen nur auf den technischen Stand (Hardware und Firmware des Systems) zum getesteten Zeitpunkt. Verbesserungen zum heutigen Stand können nicht abgebildet werden. Alle Daten zu den getesteten Modellen sind unten zu finden.

Neben dem korrekten Anlegen der Uhr (Position, nicht-dominanter Arm, Festigkeit des Armbandes) können auch die besonderen Eigenschaften des Trägers Einflüsse auf die gemessene Genauigkeit haben. Und so wird man aus den Messergebnissen einer Einzelperson niemals Verallgemeinerungen für jeden Anwender treffen können. Es wird immer Anwender geben, bei denen das System besser funktioniert und welche bei denen es schlechter funktioniert. Das lässt sich nur über einen persönlichen Test und ggf. Vergleich zu einem Referenzsystem herausfinden.

Fazit: Wer Wert auf ein genaues Schlaf Tracking legt, ist aktuell wahrscheinlich am besten bei den Fitness Trackern von Fitbit aufgehoben. Wer den Verdacht hat möglicherweise ernsthaftere Schlafprobleme zu haben, wie z.B. Schlaf Apnoe, sollte sich die Withings Scanwatch in der aktuellen Version anschauen, die während der Nacht weitere Parameter (Sauerstoffsättigung, Herzfrequenz) überwachen kann. Spannend bleibt auch, welche Verbesserungen der neue Oura Ring 3 bei der Auswertung des nächtlichen Schlafes mit sich bringt.

In diesen Artikeln findest Du Übersichten zu Fitnessuhren, mit denen Du auch die Sauerstoffsättigung und den Blutdruck messen kannst.

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Besser schlafen mit MCT Öl? Darum könnte es tatsächlich funktionieren…

Nico — Sun, 27 Jun 2021 10:55:11 +0000

MCT Öl abends vor dem Schlafen nehmen - Warum eigentlich?

Hast du auch schon davon gehört, dass die Einnahme von MCT Öl vor dem Schlafen deine Schlafqualität und Ausgeruhtheit am nächsten Morgen verbessern soll. Kann das wirklich sein? Das habe ich herausgefunden:

1. MCT Öl ist das bessere Kokosöl

Zumindest wenn es um schnelle Energie geht. MCT Öl ist wie Kokosöl auf Steroiden. Es enthält nur die mittelkettigen (MCT) Fettsäuren C8 und C10. Diese sind für unseren Körper wie kleine verdaubare Häppchen, die schnell in Energie umgesetzt werden. Im Gegensatz zur Energie aus Zucker, geht diese aber nicht sofort wieder in den Keller, sondern steht uns länger zur Verfügung.

2. Dein Gehirn liebt MCT Öl

Naja eigentlich liebt es die kleinen Ketonkörper, die bei der Verstoffwechslung von MCTs aus dem MCT Öl gebildet werden. Die sind nämlich der bevorzugte Energielieferant unseres Gehirns - das selbst zu 60% aus Fett besteht. Weitere Fakten zum MCT Öl findest du hier.

3. Verbessert MCT Öl am Abend deinen Schlaf?

Es gibt zwei mögliche Erklärungen für die Wirksamkeit von MCT Öl für einen besseren Schlaf:

1. Die gebildeten Ketonkörper versorgen deinen Körper besser mit Sauerstoff - und Sauerstoff ist eine wichtige Voraussetzung für erholsamen Schlaf. Personen mit Schlaf Apnoe leiden unter Atemaussetzern und so wird ihr Körper nachts mit zuwenig Sauerstoff versorgt. Erschöpftheit und Unausgeschlafenheit sind die Folge. Ketonkörper erhöhen die Sauerstoffversorgung und verringern das CO2-Niveau - eine Basis für besseren Schlaf.

2. Bessere Energieversorgung im Gehirn. Viele Bereiche im Gehirn bevorzugen die Energiegewinnung aus Ketonkörpern. Dazu zählen die Zirbeldrüse und der Hypothalamus. Beide erfüllen wichtige Funktionen für den Schlaf. In der Zirbeldrüse wird das Schlafhormon Melatonin gebildet und der Hypothalamus reguliert unsere biologische Uhr. Eine bessere Energieversorgung in diesen Bereichen unterstützt damit die Schlafregulation.

4. Erfahrungen mit MCT Öl vor dem Schlafen

Es gibt einzelne Erfahrungsberichte zur MCT Öl Einnahme vor der Nacht: Gestartet mit einem halben Teelöffel, zeigt sich hier schon nach einer Woche eine gefühlt verbesserte Schlafqualität. Und hier berichtet ein Nutzer von einer längeren Tiefschlafphase (über Schlaftracking bestimmt) nach MCT Öl Einnahme. Ich selber habe das Gefühl mich durch das MCT Öl am Abend wieder öfter an meine Träume erinnern zu können, was ich lange gar nicht konnte.

So oder so bleiben es bis jetzt einzelne subjektive Eindrücke. Studien zur kontrollierten Einnahme von MCT Öl und Überprüfung der Wirksamkeit für eine bessere Schlafqualität fehlen noch.

5. Das beste MCT Öl vor dem Schlafen

Den größten Energieschub für dein Gehirn gibt reines C8 MCT Öl*, da es vom Körper am schnellsten in Ketonkörper umgesetzt wird. Es ist allerdings auch teurer als gemischtes C8 und C10 MCT Öl*. Ein wesentlicher Faktor ist auch die individuelle Verträglichkeit. Hier bleibt nur es selber auszuprobieren.

Hier findest Du die besten C8 und C8+C10 MCT Öle bei amazon.

Fazit - MCT Öl abends

Die besondere WIrkungsweise von MCT Öl zur Energiegewinnung in unserem Körper legt positive Effekte auf die Schlafqualität nahe. Bis auf einzelne Erfahrungsberichte gibt es aber bisher keine eindeutigen Belege für die Wirksamkeit.

Solltest du Probleme mit dem Schlafen haben und dich oft unausgeschlafen und unerholt fühlen, bleibt die Möglichkeit eines einfachen Selbsttests. Fange dafür mit einem halben Teelöffel unmittelbar vor dem Schlafen an und schaue ob sich innerhalb einer Woche irgendwelche spürbaren Effekte einstellen. Vielleicht kommst du ja dann am Morgen wieder mit mehr Energie aus dem Bett!

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Erfahrungen mit dem OURA Ring – so sieht ein typischer Tag aus

Nico — Sat, 29 Aug 2020 12:39:10 +0000

Sonntag, 8:45 Uhr

Ich mache die Augen auf... Es ist hell draußen... Wo bin ich?

Ach ja, zu Hause, Wochenende, sehr gut...

Wie automatisch geht der erste Blick aufs Handy, das liegt ordnungsgemäß im Flugmodus neben dem Bett...

Moment, eigentlich wollte ich doch nicht gleich als erstes auf das Handy schauen...

Aber ich will doch nur meinen Schlaf checken... Okay, das sollte wohl erlaubt sein...

Moment, erstmal den Ring von meinem Ringfinger der linken Hand fummeln... das ist morgens gar nicht so einfach...

Danach den Ring auf die Ladestation [Der Ring war ordnungsgemäß im Flugmodus... man will sich ja nicht auch noch nachts mit Strahlung bombardieren... Wenn er auf der Ladestation ist, wird der Flugmodus automatisch beendet und die Daten aufs Handy übetragen].

Okay, mal kurz in mich gehen, wie fühle ich mich? Habe ich gut geschlafen?

Es war recht spät gestern, noch lange vor dem Rechner gesessen...

Aber dafür habe ich doch lang genug geschlafen, ich fühle mich ganz gut...

So lange die Datenübertragung andauert, versuche ich meinen Score zu schätzen...

85 sollten es doch wohl sein, schließlich ist's Wochenende... gespanntes Warten...

Das dauert aber auch wieder lange heute...

Readiness 85! Bingo! Und Schlaf?

86! Gut, dann hat der Schlaf also doch noch ausgereicht, um ausgeruht in den Sonntag zu kommen...

Das muss ich mir jetzt doch nochmal näher anschauen...

Herzfrequenz... alles im grünen Bereich... der Mittelwert ist gut und der Verlauf zeigt auch keine Auffälligkeiten...

Okay, wie sieht's mit der Herzfrequenzvariabilität (HRV) aus?

Der Beginn sieht verdächtig nach einem Messfehler aus, wahrscheinlich noch vor dem Einschlafen. Möglicherweise hat sich der Ring am Finger bewegt... Habe ich bisher sehr selten gesehen aber kommt wohl vor...

Der Rest sieht wieder unauffällig aus, kein Trend und keine größeren Schwankungen...

Okay, Zeit sich die Schlafphasen anzuschauen...

Im Vergleich zu den letzten Tagen sieht das doch richtig gut aus! Fast 2 Stunden Tiefschlaf! Ich weiß gar nicht ob ich die überhaupt schon mal hatte...

Und dann noch fast 2,5 Stunden REM Schlaf... Auch sehr gut für mich...

Ich konnte mich sogar noch an meinen Traum erinnern... Und das passiert mir leider wirklich seeeehr selten...

Ich habe am Vorabend damit begonnen, direkt vor dem Schlafen einen Löffel C8 MCT Öl zu nehmen, um zu sehen ob sich das auf meinen Schlaf auswirkt.

Warum das eventuell die Erholung im Schlaf verbessert, habe ich hier beschrieben.

Das Ergebnis kann Zufall sein aber erstmal sieht es gar nicht so schlecht aus...

Okay, wie sieht es denn nun genau mit den Schlafphasen aus?

Mit dem Einschlafen hatte ich noch nie ein großes Problem

Zu Beginn der Nacht gleich in den Tiefschlaf, naja es war ja auch schon spät genug...

Die längsten REM Phasen dann zum Ende der Nacht am Morgen... Zwischen 7 und 8 musste ich nochmal kurz raus und danach war der Traum, an den ich mich noch erinnern kann...

Neuerdings werden auch die Phasen mit Bewegung (Movement) angezeigt aber dem habe ich noch keine große Beachtung geschenkt, da es für mich gefühlt auch kein Problem ist...

Wenn man das häufiger und länger sieht, sollte man der Sache aber wohl mal auf den Grund gehen...

Ganz hilfreich finde ich auch die "Tag" Funktion. Hier seht ihr, wie ich meine MCT Öl Einnahme vom Vorabend dokumentiert habe:

Es gibt natürlich jede Menge wählbare Tags... Die meisten davon nutze ich nicht...

Interessant finde ich den "Alcohol" Tag, den nutze ich, wenn ich denn mal etwas getrunken habe. Das sieht man dann auch immer ziemlich eindeutig in den Schlafwerten und der Readiness...

Auch interessant ist natürlich der "Sex" Tag. Damit könnt ihr "vollständig" dokumentieren, welchen Einfluss Sex auf eure Schlafqualität bzw. auf eure Readiness hat...

Wer weiß wofür eine solche Dokumentation gut ist

Okay, das reicht mir jetzt erstmal an Informationen für den Start in den Tag...

Alles in allem beste Voraussetzungen für einen guten Sonntag...

Sonntag, 16:00 Uhr

Schon 16 Uhr? Irgendwie lief der Tag heute doch ein bisschen anders als geplant...

Eigentlich hatte ich mir mal vorgenommen, jeden Tag wenigstens 10 Minuten zu meditieren, sprich einfach bequem hinsetzen, die Augen zu machen und sich dann einfach auf die Atmung konzentrieren...

Aber das bekomme ich bis jetzt irgendwie nicht in meinen Tagesablauf. Am Wochenende würde es vielleicht noch gehen aber in der Woche?

Schwierig... dabei bietet die Oura App auch dafür eine wirklich gute Unterstützung...

Egal, dann wird jetzt wenigstens noch ein bisschen mit der Kurzhantel trainiert... Eigentlich steht das am Wochenende schon Vormittag auf dem Programm aber besser spät als nie...

Normalerweise nutze ich meinen Oura Ring nicht beim Krafttraining.

Eigentlich stört er kaum. Selbst an der Hantel. Aber es bleibt natürlich trotzdem eine zusätzliche Verletzungsgefahr.

Außerdem sehe ich auch den Sinn dahinter nicht so richtig. Aber heute machen wir mal eine Ausnahme...

Sonntag, 17:00 Uhr

Nach dem Krafttraining geht es nochmal auf eine kleine Fahrradrunde... Hier habe ich meinen Ring auch öfter mal dabei. Stören tut er beim Radfahren (und natürlich auch beim Laufen) jedenfalls nicht...

Aber ich nehme ihn eigentlich auch nur mit, um meine tägliche Kalorienzahl mal etwas nach oben zu schrauben. Nicht, dass ich darauf viel Wert legen würde...

Aber manchmal ist es ja ganz gut einfach einen Zahlenwert zu sehen, der einem bestätigt, dass man heute schon aktiv war...

Sonntag, 00:00 Uhr

Heute ist es wieder spät geworden...

Meine Oura App gibt mir wie jeden Abend eine Empfehlung für mein ideales Zeitfenster zum Schlafengehen...

Die Empfehlung beruht aber eher auf den Daten der letzten Tage und Wochen und da ich Urlaub hatte, ging es immer spät ins Bett...

Meine App weiß ja auch nicht, dass ich morgen, am Montag früh, um 6:30 Uhr aufstehen möchte...

Also noch schnell den Flugmodus rein und dann Gute Nacht!

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Montag, 6:30 Uhr

Wie erwartet eine kurze Nacht... Die Nächte vom Sonntag zum Montag sind ja fast immer bescheiden...

Ich bin mir sicher, dass man das auch in meinen Daten nachverfolgen kann... Ich habe sie nur noch nicht in dieser Hinsicht ausgewertet...

Naja, heute kann ich meine Werte fast schon selbst prognostizieren...

Der Readiness Score liegt trotz der kurzen Nacht immer noch bei 78... Okay, hätte schlechter sein können...

Wie sieht's mit der Schlaf Auswertung aus?

Sechs Stunden Schlaf... viel zu wenig...

Früher war ich noch überzeugt, dass Schlaf eigentlich Zeitverschwendung ist und vollkommen überbewertet wird. Inzwischen habe ich meine Meinung doch etwas geändert...

Ein echter Augenöffner war für mich das Buch von Matthew Walker.

Jeder braucht um leistungsfähig zu sein eben doch eine gewisse "Qualität" an Schlaf. Die ergibt sich hauptsächlich aus der Länge und Verteilung der Tiefschlaf- und REM-Schlafphasen.

Aber mein Ziel bleibt natürlich trotzdem mit so wenig Zeit wie möglich, so effektiv wie möglich zu schlafen... Aber die letzte Nacht war definitiv bescheiden...

Nur 25 Minuten Tiefschlafphase? Das ist sehr dürftig... Wenn das stimmt wird es ein eher müder Tag im Büro... Schauen wir mal...

Montag, 9:00 Uhr

Ich fand es interessant, meinen Oura Ring auch mal im Büro zu tragen. Nicht unbedingt wegen der Aktivitätsaufzeichnung oder der Dokumentation des Kalorienverbrauchs...

Eher um mal ein paar Daten zur Stressbelastung während des Büroalltags zu bestimmen...

Nicht, dass ich dort Bedenken hätte... Aber für manche könnte das vielleicht ein Augenöffner sein...

Montag, 15:45 Uhr

Gesagt, getan... Wer die Möglichkeit im Büro hat, dem würde ich mal eine "unguided" Meditation Session über 10 Minuten mit dem Oura Ring empfehlen:

Ihr solltet während dieser Zeit natürlich etwas Ruhe haben, da ihr euch auf die Atmung konzentrieren sollt und die Hand komplett ruhig halten müsst.

Also, auf geht's:

Als Ergebnis dieser 10 Minuten Session bekommt ihr den Verlauf eurer Herzfrequenz und eurer Herzfrequenzvariabilität (HRV):

Interessant wird das Ganze im Vergleich zu eurer Baseline, also den nächtlichen Messungen und den Meditation Sessions, die man beispielsweise ganz entspannt am Wochenende zu Hause gemacht hat.

Sollte es hier größere Unterschiede bei der HRV geben, sollte man sich ... naja... zumindest mal Gedanken machen, warum das so ist...

Die Herzfrequenzvariabilität, auch Herzratenvariabilität oder heart rate variability (HRV) ist ein Maß für die Veränderung der zeitlichen Abstände zwischen zwei Herzschlägen. Die Abstände sind nie exakt gleich lang und verändern sich im Millisekundenbereich. Ausschlaggebend für eine hohe oder niedrige Variabilität ist das Verhältnis der parasympathischen Aktivität (Erholung/ Entspannung) zur sympathischen Aktivität (erhöhte Aktivierung) des vegetativen Nervensystems
Die HRV wird daher oft als Stressindikator verwendet. Ein hoher Wert, also eine hohe Variabilität charakterisiert einen entspannten Zustand. Ein kleiner Wert, also ein geringe Variabilität kann auf einen (chronischen) Stresszustand hindeuten.
Eine einzelne Messung ist aber noch nicht aussagekräftig, da es viele weitere Einflussfaktoren auf die HRV gibt. Dazu müssen wiederholte Messungen unter vergleichbaren Bedingungen über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden.

Bei meinen Meditation Sessions zu Hause ist es oft so, dass ich mit einer höheren Variabilität starte, diese dann aber im Verlauf der Entspannungsübung runtergeht...

Eigentlich will ich ja das Gegenteil erreichen, mich also mehr entspannen. Das funktioniert aber nur bei regelmäßiger Übung und da mangelt es bisher eben bei mir...

Je länger die Session andauert, desto mehr Gedanken schießen mir in den Kopf und damit geht die "Entspannung" zurück und meine HRV in den Keller:

Kurzum, die HRV Messung mit dem Oura Ring kann euch Informationen dazu geben, wie euer Stresslevel im Büro ist.

Was ihr mit dieser Information anstellt, bleibt euch überlassen...

Montag, 18:00 Uhr

Da ich auf der Fahrradfahrt ins Büro und der Rückfahrt nach Hause meinen Oura Ring getragen habe, kann ich mir heute auch noch zufrieden mein Aktivitätsprofil anschauen.

Für einen Montag mit wenig Schlaf doch gar nicht so schlecht:

Damit passt heute, trotz eines Bürotages auch die Kalorienbilanz:

Für alle Statistik-Verliebten sei natürlich noch erwähnt, dass von allen gemessenen Parametern, die täglichen, wöchentlichen oder monatlichen Verläufe ausgewertet werden können...

Hier sollten euch also keine langfristigen Trends oder auch das wilde auf und ab zwischen Wochentagen und Wochenende verborgen bleiben:

Das Fazit

Okay, so sieht also der Alltag mit meinem Oura Ring aus.

Ich gebe zu, dass ich ihn zur Erfassung von sportlichen Aktivitäten wie Krafttraining, Laufen und Fahrradfahren kaum nutze, da es für mich keinen Mehrwert bringt. Außerdem war ich noch nie ein Ringträger...

Der Grund warum ich meinen Ring aber nicht mehr missen möchte, ist seine Rolle als Schlaf- und Erholungsmotivator.

Ich möchte nachts keine Fitnessuhr oder Smartwatch tragen, um meinen Schlaf zu tracken und auch nicht mein Handy neben dem Kopf liegen haben.

Den Oura Ring im Flugmodus beim Schlafen nehme ich praktisch nicht wahr. Natürlich hat die exakte Bestimmung von physiologischen Daten und Schlafphasen mit einem Ring seine Grenzen (ich habe darüber auch schon mal in diesem Beitrag geschrieben).

Meine persönliche Empfindung ist aber, dass kurzfristige Störungen (eine sich anbahnende Krankheit, Auswirkungen von Alkohol) und auch langfristige Veränderungen der Schlafqualität sehr gut erkennbar sind.

Wie man sieht, führt das Tragen des Rings nicht automatisch dazu, dass man konsequent gesunde Schlafgewohnheiten umsetzt. Aber es motiviert einen doch dazu, mal wieder eine ausreichend lange erholsame Nacht einzustreuen, um seinen Score nach oben zu bringen...

Es gibt natürlich noch weitere interessante Anwendungen für den Ring, wie Feedback zur Meditation oder zur Stressbestimmung.

[...hatte ich schon erwähnt, dass man mit dem Oura Ring auch seine sexuelle Aktivität tracken kann? Der Ring ist doch eher unscheinbar und wird von Frauen im Bett eher übersehen als ein Herzfrequenz-Brustgurt oder eine Fitnessuhr ]

Ich gebe meinen Ring jedenfalls nicht mehr her und werde ihn wohl nur mal irgendwann gegen ein neueres Modell tauschen

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Wollt Ihr auch Euren Schlaf verbessern?

Oder wollt Ihr euch auch einen kleinen Motivator mit ins Bett holen?

Dann klickt auf den Button rechts und ihr kommt zum Ring auf der Oura Webseite.

Zum OURA Ring

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Ist der Oura Ring der beste Schlaftracker?

Nico — Sat, 01 Feb 2020 19:39:30 +0000

In diesem Beitrag habe ich über einen ganz normalen Tag mit dem Oura Ring berichtet.

Es gibt inzwischen viele Schlaf Tracker, die Dir eine Rückmeldung zu Deiner Schlafqualität geben. Seien es Fitnessarmbänder, wie Fitbit oder Smartwatches von Apple und Samsung oder Smartphone Apps. Oura hat das ganze perfektioniert und erfasst über einen kleinen kaum zu spürenden Ring am Finger Deine Schlafphasen. Doch wie zuverlässig funktioniert das eigentlich? Genau darum ging es in der Studie aus dem Jahr 2018. Hier ein paar interessante Ergebnisse daraus.

Im Vergleich zu einem Vergleichssystem aus dem Schlaflabor zeigt der Oura Ring sehr gute Übereinstimmungen für die Gesamt-Schlafdauer, Einschlafdauer und Erkennung der Leichtschlafphase. Größere und teilweise systematische Abweichungen gibt es für die Erkennung kurzer Wachphasen, sowie die Tiefschlafphase (Oura Ring unterschätzt die Gesamtdauer) und die REM-Phase (Oura Ring überschätzt die Gesamtdauer).

Ich würde mich inzwischen schon fast als obsessiv bezeichnen, wenn es um mein Schlaf-Tracking geht. Der erste Blick am morgen geht voller Spannung in die Oura App, um zu sehen, wie mein Schlaf Score aussieht und ob sich dieser mit meiner subjektiven Empfindung deckt. Früher habe ich Schlaf eher als notwendiges „Übel“ und eigentlich als Zeitverschwendung angesehen. Meine Einstellung hat sich aber spätestens seit dem Lesen des Buches „Das Grosse Buch vom Schlaf“ von Matthew Walker [WAL18] geändert. Walker erklärt, dass Schlaf einer der wichtigsten und zugleich unterschätztesten Aspekte eines gesunden, langen und glücklichen Lebens ist und ausreichend Schlaf vielen Zivilisationskrankheiten wie Übergewicht, Diabetes, Herzinfarkt, Krebs, Depressionen, Demenz und Alzheimer vorbeugen kann.

Schlaf Tracking Apps auf dem Smartphone hat wohl jeder schon mal ausprobiert, wobei man sich immer fragt, wie genau das eigentlich sein kann. Irgendwie ja auch klar, dass sie für die genaue Erkennung von Schlafphasen nur begrenzt geeignet sein können. Und eigentlich will man ja nachts auch mal ne Pause von seiner Handy-Strahlung. Irgendwann bin ich auf den Oura Smart Ring aufmerksam geworden. Ein kleiner eleganter Ring den man nachts am Finger trägt und der die Herzfrequenz, die Herzfrequenzvariabilität, Körpertemperatur und Bewegungen aufzeichnet und daraus die Schlafqualität und die Leistungsbereitschaft für den neuen Tag bewertet.

Doch auch hier ist die Frage, wie genau ist er eigentlich bei der Erkennung von den wichtigen Schlafphasen, die unsere Schlafqualität bestimmen. Ich habe eine Studie gefunden, die den Oura Ring quasi mit dem klinischen Referenzsystem aus dem Schlaflabor vergleicht und ziemlich interessante Ergebnisse bringt.

Wie wurde der Oura Ring getestet?

In der Studie aus dem Jahr 2017 [ZAM17] wurden 41 Jugendliche und junge Erwachsene (davon waren 13 weiblich) zwischen 14 und 22 Jahren für eine Nacht im Schlaflabor untersucht. Alle trugen in dieser Nacht den Oura Schlaftracker Ring an einem passenden Finger und wurden gleichzeitig an mehrere Messsysteme angeschlossen, mit denen unter anderem die Hirnaktivität, Herzrhythmus und Muskelaktivitäten aufgezeichnet wurde. Das Verfahren wird als Polysomnographie bezeichnet und gilt als Standard, um die verschiedenen Schlafphasen und auch Schlafstörungen im Labor zu erkennen.

Der Oura Ring gibt in seiner Auswertung (siehe folgende Abbildung) vier verschiedene Schlafphasen aus: Wach-Phase = WAKE, Rapid eye movement Phase = REM, Leichtschlaf-Phase = LIGHT und Tiefschlaf-Phase = DEEP. Aus der Bestimmung der Schlafphasen ergeben sich weitere Größen, die im Vergleich der beiden Systeme ausgewertet wurden: die sogenannte sleep onset latency (= Einschlafdauer), die Gesamt-Schlafdauer und die Gesamt-Wachdauer pro Nacht. Der Oura Ring analysiert zusammenhängende 30-Sekunden Epochen und ordnet fortlaufend jeden Abschnitt einer bestimmten Schlafphase zu. Am Morgen erhält man dann die Zusammenfassung, wann und wie lange die verschiedenen Schlafphasen waren.

Wie genau ist der Oura Ring – Ergebnisse

Für die Gesamt-Schlafdauer zeigt der Oura Ring gute Ergebnisse. Der Mittelwert wich hier nur 1 Minute vom Referenzsystem ab und bei 88 Prozent aller Einzelwerte war der Unterschied weniger als 30 Minuten. Für die Einschlafdauer sind die Mittelwerte beider System gleich und nur bei drei Einzelwerten ist die Abweichung größer als 15 Minuten.

Größere Unterschiede zeigen sich dann schon bei der Erkennung der Wachphasen. Zwar lagen die Mittelwerte beider Systeme auch nur 2 Minuten auseinander aber der Oura Ring zeigte größere Abweichungen bei den Personen, die häufige und längere Wachphasen während der Nacht hatten. Die größte Abweichung eines Einzelwertes lag dabei bei 60 Minuten. Prozentual ausgedrückt heißt das, der Oura Ring war zwar in etwa 96 Prozent aller 30-Sekunden Epochen in der Lage den Zustand „schlafend“ zu identifizieren aber nur bei 48 Prozent den Zustand „wach„.

Interessant wird es dann auch bei den verschiedenen Schlafphasen. Für die Leichtschlaf-Phase zeigen die Mittelwerte eine gute Übereinstimmung und weichen nur 3 Minuten voneinander ab. Die maximale Abweichung eines Einzelwertes des Oura Ringes lag bei etwa 150 Minuten und die zeitliche Zuordnung der 30-Sekunden Epochen zum Leichtschlaf war zu 65 Prozent korrekt.

Systematische Unterschiede gab es dann bei der Zuordnung der Tiefschlaf– und der REM-Phase. So überschätzt der Oura Ring etwas die Dauer der REM-Phase (im Mittel etwa 17 Minuten) und unterschätzt die Dauer der Tiefschlaf-Phase (im Mittel etwa 19 Minuten). Bezogen auf die korrekte zeitliche Zuordnung heißt das, Oura liegt in 61 Prozent aller 30-Sekunden Epochen der REM-Phase richtig und zu 51 Prozent bei der Tiefschlaf-Phase. Der Oura Ring neigt tendenziell dazu, den REM-Schlaf der Leichtschlafphase zuzuordnen (in drei von vier Fällen aller nicht korrekten Zeiträume).

Die Abbildung zeigt die mittleren Abweichungen (blaue Balken und Zahlenwerte) des Oura Rings vom Referenzsystem. Die dünnen Fehlerindikatoren zeigen die Größe der Standardabweichung (etwa 68 Prozent aller Werte liegen innerhalb dieses Bereiches).

Welcher Finger ist am besten für den Oura Ring? (Nein es ist nicht der Ringfinger…)

Die Studie untersuchte auch, ob der Finger, an dem der Ring getragen wurde einen Einfluss auf die Genauigkeit hat. Interessanterweise gab es die größten Abweichungen am Ringfinger für Detektion der REM- und Leichtschlafphase. Der Zeigefinger und die anderen Finger ergaben hier bessere Ergebnisse. Das könnte also darauf hindeuten, dass der Ringfinger nicht die beste Wahl für den Oura Ring ist und so dem Hochzeitsring keine Konkurrenz macht. Diese Erkenntnis sollte auf Basis der geringen Personenzahl jedoch mit Vorsicht genossen werden.

In einer früheren Studie [KIN16] wurde auch untersucht, welchen Einfluss die Hand hat, an der der Ring getragen wird. Die Autoren berichteten, dass die REM-Phase beim Tragen auf der dominanten Seite eher seltener identifiziert wurde als auf der nicht-dominanten Seite. Das würde die Ergebnisse der obigen Studie unterstützen, in der alle Teilnehmer den Ring an der nicht-dominanten Hand getragen haben und die Dauer der REM-Phase ja eher überschätzt wurde. Diese Daten könnten darauf hindeuten, dass das Tragen an der dominanten Hand besser ist, allerdings fehlt eine systematische Untersuchung dazu.

Was bedeutet das jetzt? Schlafe ich besser mit dem Oura Ring?

Okay, fassen wir zusammen: Gesamt-Schlafdauer und Einschlafdauer lassen sich sehr gut erkennen. Schwächen gibt es noch bei der Erkennung von kurzen Wachphasen. Ich vermute dass der Oura Algorithmus (noch) nicht darauf optimiert ist. Wahrscheinlich treten diese kurzen Wachphasen im Schlaflabor (durch die ungewohnte Schlafumgebung und Verkabelung mit den Messsystemen) auch wesentlich häufiger auf, als im heimischen Bett. Die Frage ist also eher, wie relevant sind die eigentlich.

Interessanter wird es ja eigentlich bei den so wichtigen REM- und Tiefschlafphasen. Der Oura Ring überschätzt im Mittel die Dauer der Tiefschlafphase und unterschätzt die Dauer der REM-Phase. Ich denke es gibt mehrere Gründe dafür, zum Einen die wahren Grenzen der Genauigkeit des Oura Rings und zum Anderen die speziellen Bedingungen dieser Studie:

Einfluss des Alters

Die größten Unterschiede bei der Bestimmung der Tiefschlafphase gab es bei den jüngsten Teilnehmern (14-16 Jahre) und die Abweichungen wurden mit zunehmendem Alter geringer. Jugendliche haben auch eine wesentlich längere Tiefschlafphase, die mit zunehmendem Alter immer kürzer wird. Da der älteste Teilnehmer dieser Studie 22 Jahre war, wäre es interessant die Daten einer älteren Personengruppe zu sehen. Möglicherweise berücksichtigt der Oura Algorithmus die altersspezifischen Besonderheiten bei der Auswertung der Daten noch nicht gut genug.

Einflüsse der Ringgröße und der Ringposition

In der Studie wurden aus praktischen Gesichtspunkten nur zwei Ringgrößen verwendet. Dann wurde bei jeder Person geschaut, an welchem Finger der nicht-dominanten Hand einer der Ringe am besten passt. Es ist also sehr wahrscheinlich, dass nicht bei allen Personen eine optimale Ringgröße verwendet wurde, was wiederum die Genauigkeit beeinflusst.

Oura gibt an, dass der Ring an jedem Finger getragen werden kann. Die Ergebnisse zeigen, dass es aber Unterschiede gibt, je nachdem an welchem Finger bzw. auch an welcher Hand der Ring getragen wird. Da hier aber eine systematische Untersuchung fehlt, könnte das auch reiner Zufall sein.

Beobachtungsdauer

Von allen Personen wurde nur eine Nacht aufgezeichnet. Der Oura Ring braucht in der Regel zunächst mehrere Nächte, um das persönliche „Baseline“ Niveau zu bestimmen. Es ist also nicht ganz klar ob die Oura Auswertung längere Zeit braucht, um sich an seinen Träger „anzupassen“. Möglicherweise verbessern sich die Ergebnisse nach mehreren Nächten.

Ringversion und Softwareversion

Die Studie aus dem Jahr 2017 wurde mit der ersten Version des Oura Rings durchgeführt. Inzwischen gibt es schon eine neue Version des Rings. Zudem ist davon auszugehen, dass seit diesem Zeitpunkt durch die immer größer werdende Datenbasis Optimierungen in den Oura Algorithmus eingeflossen sind und sich die Genauigkeit stetig verbessert.

Natürliche Grenzen

Mit der Messung von Biosignalen am Finger bestehen natürliche Grenzen und es wird sich nie die Genauigkeit von klinischen Referenzsystemen erreichen lassen. Nicht umsonst werden für die exakte Bestimmung von Tiefschlaf- und REM-Schlafphasen auch Hirnaktivitäten gemessen und ausgewertet. Wer hier noch einen Schritt weitergehen will, kann mit dem Dreem System über ein Stirnband auch zuhause seine Hirnaktivität im Schlaf messen.

Trotz der natürlichen Grenzen bei der Schlafanalyse bietet der Oura Ring für mich eine Reihe von Vorteilen gegenüber dem Schlaf Tracking mit anderen Systemen, wie Fitbit oder einfachen Smartphone Apps:

Vorteile des Oura Rings

Man bekommt Feedback: Das Bewusstmachen der eigenen Schlafgewohnheiten geht am besten über konkrete Zahlen. Jeden Morgen gibt es die Fakten zur Schlafdauer, Zeit in den verschiedenen Schlafphasen, Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität (HRV). Daraus berechnet Oura einen Sleep- und einen Readiness Score. Obwohl die Werte nicht ganz transparent sind, weckt das den „sportlichen Ehrgeiz“ gut zu schlafen.

Seinen persönlichen Biorhythmus finden: Nach einer Anlernphase gibt Oura Empfehlungen für optimale Zeitfenster zum ins Bett gehen. Man kann auch selber damit experimentieren, vielleicht sorgt nur eine halbe Stunde früher ins Bett gehen für einen echten Leistungsschub am nächsten Tag. Oder eine halbe Stunde früher aufstehen macht eigentlich gar keinen Unterschied.

Krankheiten frühzeitig erkennen: Abweichungen bei der nächtlichen Herzfrequenz und der Körpertemperatur können mögliche Infekte ankündigen. Ein frühzeitiges Zeichen jetzt auf die Bremse zu treten.

Hauptstörgrößen und Wachphasen erkennen: Wie wirkt sich welches Essen in welchem Abstand auf den Schlaf und die Ausgeruhtheit am nächsten Morgen aus? Welchen Effekt hat Alkohol oder ein spätes Workout auf meine Herzfrequenz und meine HRV. All das kann mit dem Oura Ring objektiv beurteilt werden. Treten während der Nacht wiederholte unbemerkte Wachphasen auf, sollte der Ursache auf den Grund gegangen werden.

Trainingsbelastung und Leistungsbereitschaft: Herzfrequenz, HRV, Atemfrequenz und Körpertemperatur geben Auskunft über die Beanspruchung des Körpers durch die letzten Trainingseinheiten und die Bereitschaft für neue Trainingsreize.

Nahezu unbemerkt: Einen dezenten Ring während der Nacht am Finger tragen merkt man nach kurzer Zeit nicht mehr. Mit dem Ring im Flugmodus gibt es keine Strahlung mehr und sein Handy kann man auch ausstellen. Es lassen sich mit dem Ring übrigens auch andere „Aktivitäten“ im Bett aufzeichnen…

Fazit

Der Oura Ring genügt sicher (noch) nicht einer wissenschaftlichen Genauigkeit bei der Bestimmung der persönlichen Schlafphasen. Aber er erreicht doch schon ein sehr gutes Maß. Schlussendlich zählen auch die eigenen relativen Veränderungen über einen längeren Zeitraum betrachtet. Und obwohl es auch mit ihm noch zu viele kurze und nicht-optimale Nächte gibt, ist der Oura Ring bis jetzt der beste Motivator den ich je hatte, um mich um meinen Schlaf zu kümmern.

Damit sage ich Gute Nacht und wünsche Euch einen erholsamen Schlaf!

Quellennachweis

[KIN16] https://support.ouraring.com/support/solutions/6000114605
[WAL18] Walker, M. (2018): Das grosse Buch vom Schlaf, S. 241f
[ZAM17] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28323455

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6 Gründe ab Heute Nackt zu Schlafen

Nico — Fri, 11 Oct 2019 21:16:35 +0000

Vielleicht geht es Dir ja wie mir… ich hatte immer schon das Gefühl, dass es natürlicher erscheint und Vorteile haben könnte, mit freiem Oberkörper oder auch nackt zu schlafen, bin aber lange bei meinen geliebten Schlaf-T-Shirts und Boxer Shorts geblieben.

Doch wenn man mal ein wenig genauer hinsieht und recherchiert, findet man eine Reihe von wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteilen des unbekleideten Schlafens. Im Folgenden will ich Dir eine kurze Übersicht geben, welche Vorteile das für Dich haben kann und zum Abschluss schildere ich Dir meine persönlichen Erfahrungen damit.

Ich bin inzwischen nämlich überzeugter Nackt-Schläfer…

1. Schneller einschlafen und besser durchschlafen

Ein erholsamer Schlaf hängt mit einer Absenkung Deiner Körperkerntemperatur während der Nacht zusammen. Die biologische Uhr sorgt dafür, dass unsere Kerntemperatur nachts um bis zu zwei Grad absinkt. [1]

Warum hat man das Gefühl, nach einem warmen Bad am Abend besser einschlafen zu können?

Es liegt daran, dass durch die Wärme des Wassers Blut an die Hautoberfläche gelangt und nach dem baden über die nun geweiteten Blutgefäße und die Wasserverdunstung an der Oberfläche Wärme aus dem Körperinneren abgegeben wird. Das senkt die Kerntemperatur und lässt Dich besser einschlafen.

Wissenschaftler konnten das in Schlafstudien mit einer Art wärmeregulierenden Schlafanzug zeigen: Wenn die Kerntemperatur in der Körpermitte gezielt abgesenkt wurde, konnten die Personen um bis zu 25% schneller einschlafen. Zudem konnten gerade Personen, die in der zweiten Nachthälfte oft wach werden, damit wieder durchschlafen. [2]

Du kennst bestimmt auch die Situation nachts aufzuwachen, weil Dir zu warm ist. Oft haben wir dann Probleme wieder einzuschlafen, weil die Kerntemperatur erhöht ist. Der Körper reguliert das unbewusst, in dem wir die Füße und Hände unter der Decke hervorstrecken, damit die Wärme aus dem Körperinneren nach außen abgeleitet werden kann.

Darum ist es auch keine schlechte Idee, bei kalten Füßen die Socken im Bett anzulassen: Durch die entstehende Wärme werden die Blutgefäße in den Füßen geweitet, was wiederum dazu führt, dass die Füße Wärme abgeben können und die Kerntemperatur absinkt.

Fazit: Schlafen ohne Schlafanzug hilft dem Körper dabei, seine Kerntemperatur abzusenken. Diese Absenkung ist ein wesentlicher Faktor für einen erholsamen Schlaf.

2. Verringert Dein Hungergefühl am nächsten Tag – Schlank im Schlaf?

Erholsamer Schlaf sorgt für eine gesunde Regulation unseres Hormonhaushaltes. Unterbrechungen unseres Schlafes dagegen führen dazu, dass das „Sättigungshormon“ Leptin und das hungerauslösende Hormon Ghrelin im Ungleichgewicht stehen können [3]. Kurz gesagt sorgen Schlafunterbrechungen dafür, dass wir am Morgen ein erhöhtes Hungergefühl haben und so dazu neigen, mehr Kalorien zu uns zu nehmen.

Schlafunterbrechungen können auch zu einer chronischen Erhöhung des Stresshormons Cortisol führen, was uns dazu „verleitet“ übermäßig zucker- und salzhaltige Nahrungsmittel zu uns zu nehmen.

In einer Studie wurde durch eine kältere Schlafumgebung auch eine Zunahme des sogenannten braunen Fettgewebes beobachtet. Im Gegensatz zum weißen Fettgewebe, das als Energiespeicher fungiert, „verbrennt“ das braune Fettgewebe Kalorien, um die Körperwärme zu regulieren. Das heißt mit Zunahme des Anteils des braunen Fettgewebes erhöht sich Dein Stoffwechsel. [4]

Fazit: Nackt schlafen hilft Dir durch die verbesserte Schlafqualität zu einer Verringerung Deines Hungergefühls und unterstützt Dich dabei beim Abnehmen. Außerdem lässt es Dich am Morgen schneller aktiv werden, denn wer will schon gern lange nackt im Kalten herumlaufen…

3. Gut für Deine Stimmung, Kreativität und Konzentration am nächsten Tag

Durch die verbesserte Thermoregulation Deines Körpers beim nackt schlafen, erhöhst Du Deine Schlafqualität und vermeidest Schlafunterbrechungen. Diese Unterbrechungen führen dazu, dass Deine REM-Schlafphasen– die überwiegend in der zweiten Nachthälfte liegen- gestört werden. Diese REM-Schlafphasen, in denen auch unsere Träume stattfinden, sind jedoch erforderlich, damit sich unser Gehirn während der Nacht wieder vollständig regenerieren kann und am nächsten Tag seine volle Leistung erbringen kann.

Fazit: Nackt schlafen verhilft Dir durch Erhöhung der Qualität der REM-Schlafphasen zu einer verbesserten kognitiven Leistung, Stimmung und Fokus am nächsten Tag.

4. Bessere Genitalgesundheit und Fruchtbarkeit

Eine ausreichende „Belüftung“ der Genitalregion ist besonders wichtig für Männer und für Frauen. Das Tragen von Kleidung während der Nacht sorgt dafür, dass sich mehr Feuchtigkeit und Wärme bilden und so Bakterien und Pilzen ein idealer Nährboden zur Verfügung steht. Das kann bei Frauen und Männern zu vermehrten Infektionen der Genitalregion führen.

Beim Mann sollte die Hodentemperatur immer etwas unterhalb seiner Körpertemperatur liegen. Es gilt als erwiesen, dass eine erhöhte Hodentemperatur zu einer Abnahme der Spermienqualität führt und damit direkte Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit hat. Also ist nachts die optimale Zeit mal „unten ohne“ sein zu können.

Fazit: Nackt schlafen hat positive Auswirkungen auf das Mikroklima der Genitalregion und hilft Infektionen zu vermeiden und bei Männern die Fruchtbarkeit zu erhöhen.

5. Zweisamkeit

Ohne Frage verbessert nackt schlafen Deine Partnerschaft. Man ist sich einfach näher und der direkte Hautkontakt erhöht erwiesenermaßen die Ausschüttung des Kuschelhormons Oxytocin. Erhöhte Oxytocin Level werden in Verbindung gebracht mit einer Verringerung des Blutdrucks und Angstgefühls und gleichzeitig einer Verbesserung Deines Immunsystems. [5]

Die positiven Effekte auf die männliche Fruchtbarkeit wurden ja im letzten Punkt schon angesprochen.

Fazit: Nackt schlafen erhöht die Intimität und Zweisamkeit… Macht was draus…

6. Kostenersparnis

Das sollte wahrscheinlich nicht der Hauptgrund sein, um nackt zu schlafen aber tatsächlich brauchst Du dann keinen Schlafanzug mehr und kannst Dir von dem gesparten Geld etwas anderes schönes Kaufen. Gleichzeitig hast Du auch noch etwas für Deine Gesundheit getan…

Falls Du Dich von Deinem Lieblingsschlafanzug nicht trennen willst, kannst Du ihn ja immer noch morgens nach dem Aufstehen anziehen. Okay, sicherlich solltest Du Deine Bettwäsche beim nackt schlafen öfter wechseln, da sie direkten Hautkontakt hat. Das sollte aber kein Grund sein, auf all die beschriebenen Vorteile zu verzichten.

Meine persönliche Erfahrung

Ich habe vor einiger Zeit damit begonnen nackt zu schlafen und mache das sowohl im Sommer als auch im Winter. Im Winter kostet es etwas mehr Überwindung sich komplett auszuziehen, um ins Bett zu gehen. Aber sobald man unter der Bettdecke ist, wird einem schnell wieder warm und der direkte Kontakt zur Decke gibt einem ein wohliges Gefühl und das hilft beim Einschlafen. Socken anziehen ist tatsächlich erlaubt, sollte man kalte Füße haben. Es kann zwar etwas komisch aussehen aber unter der Decke stört es nicht…

Ich kann mich nicht erinnern, in diesem Zeitraum jemals nachts wach geworden zu sein, weil mir zu warm war. Mein geliebter Sleep Tracker von Oura sagt mir zudem, dass ich abends sehr schnell einschlafe, in der Regel in unter 10 Minuten.

Ich hatte zwar vorher auch keine größeren Schlafprobleme aber insgesamt habe ich das Gefühl, dass sich meine Schlafqualität durch das nackt schlafen verbessert hat, auch wenn man mal wieder „zu wenig“ geschlafen hat. Ich plane demnächst mal mit meinem Sleep Tracker einen direkten Vergleich zwischen mit und ohne Sachen schlafen und werde dann berichten.

Am frühen Morgen hilft es mir auf jeden Fall dabei, schneller aufzustehen und wach zu werden: kaum aus dem Bett gesprungen macht einen die Kühle auf der Haut sofort munter.

Mein Fazit: Es kann natürlich keine generelle Empfehlung geben, da jeder sein persönliches Temperatur- und Komfortempfinden hat. Allerdings kostet es auch nicht viel, einfach mal nachts das geliebte Nachtzeug wegzulassen, um selber herauszufinden, ob man sich beim Einschlafen oder am nächsten Morgen besser fühlt. Und ach ja… die Socken können ja trotzdem anbleiben…

Quellennachweis

[1] https://science.education.nih.gov/supplements/webversions/SleepDisorders/guide/info-sleep.html
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18788655
[3] Walker, M. (2018): Das grosse Buch vom Schlaf, S. 241f
[4] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24954193
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5223438/

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